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瑜伽课上有很多的拉伸动作，可以帮助我们打开身体，畅通气血。但是身体上有一个部位很隐秘，我们平时很少会拉伸到它，那就是我们的腋窝。  腋窝，也叫“胳肢窝”，腋窝上分布着支配上肢的神经和血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御的功能，被称为“人体三大保健特区”。  如果腋窝堵塞不通，不仅会导致手臂肥胖，还会影响腋下淋巴运行，会对身体产生许多危害。 腋窝淋巴堵塞会对身体产生哪些危害？ 影响乳腺健康，可能会导致胸部出现小叶增生、乳腺增生，严重的可能还会导致乳腺癌。 造成上肢手臂的脂肪堆积，导致手臂肥胖。 让肩颈经络堵塞引起肩颈不适。 造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题。 今天小编要为大家介绍一个可以拉伸腋窝的神奇体式。它不仅可以滋养脊柱神经，改善面部气色，每天晚上坚持练习，还能助你甩掉腰腹的赘肉，它就是瑜伽门闩式。  01 紧致腰腹、拉伸腋窝的门闩式 在瑜伽练习中，我们非常注重身体正面机制的练习，而门闩式能很好地锻炼我们的侧身。门闩式不仅能拉伸髋部到腋窝的区域，还能很好地使你全身伸展，让你的腹部肌肉和器官都保持良好的状态。  门闩式的练习方法 01. 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地； 02. 将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方； 03. 保持右脚与躯干、左膝在一条直线上，上体直立； 04. 抬双臂，双手侧平举，躯干和右臂向左侧伸展，身体向右侧弯； 05. 右手放在右腿上，让右手贴着胫骨移动，到脚踝处； 06. 左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方； 07. 保持30-60秒，换另一侧重复同样的动作。  门闩式的体式功效 滋养脊柱 门闩式能很好地滋养脊柱并强健脊柱旁侧的肌肉，同时还能按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。 紧致腰腹 门闩式通过拉伸侧身，减少腰部和腹部多余的脂肪和赘肉，紧致腰腹，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。 美化腿部线条 门闩式可以通过拉伸腿部，美化腿部线条，对腿部无力有很好的疗效。 缓解背部僵硬 门闩式能通过伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，纠正骨盆歪斜等不良姿势，对缓解中、下背部疼痛起到很好的作用。 02 8个拉伸腋窝的动作 女性一定要多练！ 练瑜伽，疏通手臂，拉伸腋窝很重要。今天小编就为大家整理一套伸展腋窝的瑜伽序列，可以让你很好地拉伸到腋窝，初学者也能练习，建议女性朋友们多多练习哦！  动作01 坐立侧伸展式  ✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上； ✦ 吸气，脊柱延展，双手侧平举； ✦ 呼气，身体向左侧弯； ✦ 左手推地，右臂向上举过头顶； ✦ 右大臂靠近耳朵，转头向右； ✦ 保持5-8个呼吸，换边重复。 动作02 三角伸展式  ✦ 山式站立，双腿分开约一腿长； ✦ 双手侧平举，左脚左转90度； ✦ 右脚脚跟与左脚在一条直线上； ✦ 躯干向左侧弯，左手放在瑜伽砖上； ✦ 右手向上伸展，大臂靠近耳朵； ✦ 转头向右，眼睛看向右手指尖； ✦ 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 动作03 双角式  ✦ 山式，双脚打开约一腿长，脚尖朝前； ✦ 吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶； ✦ 呼气，前屈向下； ✦ 手臂伸直向前延展，指尖点地； ✦ 保持5-8个呼吸，还原。 动作04 双角式变体  ✦ 在动作03的基础上； ✦ 身体前屈90度，双手伸直垂直地面； ✦ 吸气，左手臂向右侧打开； ✦ 左手指尖指向天花板，右手撑地； ✦ 停留5-8个呼吸，换边重复。 动作05 下犬式  ✦ 四角跪姿开始，双手撑地； ✦ 双腿手臂打开与髋同宽； ✦ 呼气，臀部向后向上； ✦ 伸直手臂和双腿，呈倒v； ✦ 脊柱延展，尽量伸展腋窝； ✦ 保持5-8个呼吸，还原。 动作06 狂野式 ✦ 从下犬式开始，抬左腿向后向上； ✦ 呼气，身体向右侧翻转； ✦ 左脚落在身体后侧，脚尖点地； ✦ 左臂抬起向后向上，打开胸腔； ✦ 保持5-8个呼吸，回到下犬式，换边重复。 动作07 融心式 ✦ 跪立在垫子上，双腿分开与髋同宽； ✦ 吸气，脊柱延展； ✦ 呼气，身体前屈向下； ✦ 手臂向前伸直，前额点地； ✦ 停留5-8个呼吸，还原。 动作08 融心式变体 ✦ 在动作07的基础上，屈手肘； ✦ 将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上； ✦ 双手靠近合十或双手夹砖； ✦ 保持5-8个呼吸，还原。 瑜伽人 带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容 公众号 |
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