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最近，又有很多新伽人咨询瑜伽开髋的练习，其实，相关的练习，去年给大家推荐过很多啦。 那么，今天就给大家推荐一套，INS上新出的一套“动态”开髋练习，更科学安全有效，髋部僵硬不灵活的新伽人，这套“全方位”灵活髋部的练习可以经常练：
动作1-2： 
坐立在垫面上，微屈双膝 双手放在身体的后侧 双腿向两侧做动态的摇摆练习 注意臀部位移尽量在原地 重复练习10-15次 将右脚放在左大腿上 身体躯干靠近大腿 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3： 
四方坐，左腿在右腿的上方 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手臂延展，保持5-8个呼吸 身体向右平移，保持5-8个呼吸 身体向左平移，保持5-8个呼吸 换另一条腿，重复以上练习
动作4： 
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5： 
仰卧在垫面上，微屈双膝 将左脚放在右大腿上 双手抱住右大腿内侧 尽量靠近身体 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6-7： 
山式站立，将右腿向后迈出一大步 左小腿垂直垫面，双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸，脊柱向左扭转 左手向外打开，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧
动作8-9： 
如图，瑜伽垫放在靠墙的位置 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上，手臂双腿伸直 脊柱延展，身体呈倒“V”型 保持5-8个呼吸 将左腿向后向上，髋部向左侧打开 左脚放在墙面上，保持5-8个呼吸 换另一侧
动作10： 
双脚踩狼牙棒、筋膜球或者瑜伽砖上 前脚掌踩地，山式站立 双脚分开与髋同宽 双手臂向前伸展 慢慢的屈髋屈膝向下蹲 保持5-8个呼吸，或动态练习10-15组
动作11： 
山式站立，将右脚向后一大步 小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面 屈左膝，小腿与髋部平行 吸气延展脊柱，双手放在身体的前侧 呼气前屈向下，保持5-8个呼吸
动作12：
跪立在垫面上，双腿双脚分开与髋同宽 前脚掌脚尖推地 吸气立直脊柱，双手扶髋 呼气保持双腿垂直垫面 身体后弯，依次将双手放在双脚上 保持5-8个呼吸
动作13：
四角跪姿开始 双腿向外平行打开 双手曲手肘，进入青蛙式 保持5-8个呼吸 注意这个动作 一定要缓慢而有控制的延展深入
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