8 个瑜伽体式打开“千年老胯” 不做开髋困难户！ 一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。 站立前屈 山式站立，双脚并拢 以腹股沟为折点，身体向前向下 微屈双膝，让腹部找大腿 双手互抱手肘，保持10个呼吸
解开双手，向后抱住小腿 慢慢伸直双膝，保持10个呼吸
蹲坐式 山式站立，双脚分开略比肩宽 脚尖外展45°，双手在胸前合十 慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵 臀部找向地面，脊柱向上延伸 保持10个呼吸
骑马式 从下犬式开始，左腿向前迈一大步 左膝垂直地面，右腿膝盖脚背贴地 脊柱立直，双手放在大腿上 保持10个呼吸，换边
蜥蜴式 从骑马式开始，手肘着地 身体前屈向下 吸气延展脊柱，呼气加深幅度 保持10呼吸，换边
鸽子式 从蜥蜴式开始，左小腿贴地 慢慢地伸直右腿，立直脊柱 呼气，身体向前向下 前额点地，双手向前伸展 保持10个呼吸，换边
蛙式 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开 大小腿90°，臀部，膝盖一条直线 双手臂向前伸展，前额点地 慢慢将双膝打开更多，保持10个呼吸
仰卧脊柱扭转 仰卧，双手侧平举 屈右膝，身体向左扭转 保持双肩在地板上 眼睛看向右手方向 保持10个呼吸，换边
摊尸式 仰卧，双脚分开与髋部同宽 脚尖自然外展 双手放在身体两侧，掌心朝上 闭上眼睛，保持5-10分钟
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