|
春天到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。 
今天，给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，最适合春天练习。 1、舞王式 
山式站立，屈左膝靠近臀部 左手向后握住左脚脚背
吸气，右手向上举过头顶 呼气，抬左腿向后向上 身体顺势向前倾斜 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、高弓步+扭转 
山式站立，将左脚向后一大步 双手放在左脚两侧 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱 双手向上举过头顶 呼气，身体向左扭转 落右手在垫面上，左手向上打开 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、骑马式 
山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 可以继续屈手肘前屈向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、新月式 
在骑马式的基础上 双手向上举过头顶 呼气，后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、新月式变体 
在新月式的基础上 屈左膝，左脚靠近臀部 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
右手握住左脚脚背，打开胸腔 左手支撑垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、小桥式 
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体的两侧 屈双膝，双脚靠近臀部 慢慢的抬髋部向上 双小腿垂直垫面，双大腿平行 保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
呼气，大腿垂直垫面，后弯 依次将双手放在脚后跟上
保持5-8个呼吸
8、仰卧英雄式 
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱 俯卧向后仰卧在垫面上 初学者可以借助瑜伽抱枕 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
9、狂野式 
从下犬式开始，抬左腿向后向上 身体向右翻转 落左脚在身体后侧，抬髋部向上 伸直右手臂右腿，打开胸腔 保持5-8个呼吸，换另一侧
7个经典瑜伽体式视频详解 正位解析 体式细节一目了然
|
