瑜伽解剖学 / 待分类 / 9个瑜伽动作深度打开腹股沟,滋养骨盆,排...

分享

   

9个瑜伽动作深度打开腹股沟,滋养骨盆,排出身体毒素!

2020-11-20  瑜伽解剖学

春天到了,身体累积了一个冬天的毒素,是时候该排一下了。

今天,给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作,灵活滋养骨盆,促进身体排毒,最适合春天练习。

1、舞王式

  • 山式站立,屈左膝靠近臀部

  • 左手向后握住左脚脚背

  • 吸气,右手向上举过头顶

  • 呼气,抬左腿向后向上

  • 身体顺势向前倾斜

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、高弓步+扭转

  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 双手放在左脚两侧

  • 左小腿垂直垫面,吸气,延展脊柱

  • 双手向上举过头顶

  • 呼气,身体向左扭转

  • 落右手在垫面上,左手向上打开

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

3、骑马式

  • 山式站立,左脚向后一大步

  • 脚背贴地,右脚小腿与地面垂直

  • 身体向上立直,比较柔软的伽人

  • 可以继续屈手肘前屈向下

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

4、新月式

  • 在骑马式的基础上

  • 双手向上举过头顶

  • 呼气,后弯

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

5、新月式变体

  • 在新月式的基础上

  • 屈左膝,左脚靠近臀部

  • 吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

  • 右手握住左脚脚背,打开胸腔

  • 左手支撑垫面

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、小桥式

  • 仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

  • 双手放在身体的两侧

  • 屈双膝,双脚靠近臀部

  • 慢慢的抬髋部向上

  • 双小腿垂直垫面,双大腿平行

  • 保持5-8个呼吸

7、骆驼式

  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 小腿脚背贴地,吸气,延展脊柱

  • 呼气,大腿垂直垫面,后弯

  • 依次将双手放在脚后跟上

  • 保持5-8个呼吸

8、仰卧英雄式

  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  • 臀部坐在双脚之间,吸气延展脊柱

  • 俯卧向后仰卧在垫面上

  • 初学者可以借助瑜伽抱枕

  • 放在身体的后侧,保持5-8个呼吸

9、狂野式

  • 从下犬式开始,抬左腿向后向上

  • 身体向右翻转

  • 落左脚在身体后侧,抬髋部向上

  • 伸直右手臂右腿,打开胸腔

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

7个经典瑜伽体式视频详解

正位解析  体式细节一目了然

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>