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一套30分钟的瑜伽序列，全身都可以锻炼到，动作简单有效！今天，瑜伽人小编分享一套30分钟的瑜伽序列，全身都可以舒展到，体式也简单！站立前屈。进入站立前屈，停留3个呼吸。吸气，从前屈回到山式。左腿屈膝，左手放左腿外侧。从侧角式进入三角伸展式，左腿伸直。注意脊柱延展。髋部摆正，脊柱延展，胸腔打开。坐立背部前屈。吸气延展脊柱，呼... 阅12 转0 评0 公众公开 22-07-24 07:46 |
腹股沟不排，妇科病自来，6个动作助你打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗?打开腹股沟又对人体有多少好处呢?腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起... 阅7 转1 评0 公众公开 22-07-24 07:45 |
这组流瑜伽串联，暴汗燃脂、排毒除湿！那一定是适当瑜伽出汗，让身体达到排毒除湿的目的。今天分享一套适合夏季三伏天练习的流瑜伽串联序列，排毒除湿，绝对暴汗燃脂，一定要收藏！动作1.重复流动5-8次 动作2.吸气，双手向上伸直 动作3.可以直接跳过这个动作 动作8.呼气，收紧核心，向前屈 动作11.身体扭转向右侧 动作12. 阅12 转0 评0 公众公开 22-07-19 16:59 |
吸气，解开右手右脚呼气，髋部中正双手前平举，进入战士3式。吸气，右腿像外侧打开呼气，抬右腿向上左手臂向上举过头顶动作8：吸气，右手松开右脚呼气，前屈向下，右腿向上太高进入单腿前屈式动作9：吸气，双手稳定支撑垫面收核心，呼气，左腿向后跳入四柱式吸气，身体向前穿越进入上犬式呼气，臀部向后向上，进入下犬式屈双膝，臀部向后坐在双... 阅9 转0 评0 公众公开 22-07-19 09:19 |
练瑜伽，每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确，那么，当出现错误时，如果能有一个老师或者同伴帮助调整，不仅可以让体式练习的更加的正位，避免瑜伽伤害，同时也能练习的更加深入有效果。“我动手调整，只是在有机会教会学生体式应该怎么做的情况下，这样日后他们自己也能做得正确，” Crandell 说，“用我的手或者学生的手作为接... 阅1 转0 评0 公众公开 22-07-17 07:13 |
想拥有紧致的肌肉线条，那就练这个瑜伽序列！下面这套全身瑜伽序列，将挑战平衡性、核心稳定、肌肉力量以及心肺功能。保持5-8次呼吸，换另一外侧3、单腿下犬式。呼气，身体前倾，抬起左腿向上。呼气，左腿向后屈膝上抬。呼气，肩膀向后，双手滑落到脚跟。俯卧位，双手放在胸腔两侧双肘向后夹 ，呼气，双手推地胸腔向前向上推高，双肩下沉腹部抬... 阅2 转0 评0 公众公开 22-07-15 15:36 |
10个深度释放肩膀压力的瑜伽动作，瑜伽私教专属！长期肩背紧张，不仅会导致肩背肌肉长期紧张、无力，让人非常不舒服；所以分享10个深度释放肩颈压力的瑜伽动作给大家，非常适合肩颈酸痛人群练习，赶紧收藏起来吧！动作1.呼气，双手指屈肘点肩峰。呼气，双手屈肘向后。肩膀带动双手顺时针绕动。双手向上，注意沉肩放松。双手向上，沉肩放松。 阅9 转0 评0 公众公开 22-07-11 15:46 |
坚持瑜伽拉伸30天以上，你的身体将发生大改变……1、让身体更年轻。拉伸能够有效的放松肌肉筋膜，加速乳酸代谢的排出，缓解肌肉紧张，让肌肉更紧致，线条更修长，避免出现肌肉腿。僵硬的肌肉是导致运动拉伤的主要原因，研究发现，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，提高身体稳定性，避免运动损伤。下面给大家分享8个超实用的瑜伽拉伸动作，全... 阅18 转1 评0 公众公开 22-07-05 09:27 |
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，... 阅13 转2 评0 公众公开 22-07-04 14:26 |
赶走大粗腿、滋养盆腔，这8个瑜伽动作超有用，在家就能做！今天分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！呼气，收紧核心，让左髋再次下沉。呼气，收紧核心，手掌推墙。呼气，收紧核心。呼气，收紧核心，身体侧向右侧。呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠。 阅8 转0 评0 公众公开 22-07-01 15:14 |
