当然啦,体式的练习不是为了比较、不是为了挑战,今天推荐的5个瑜伽体式,只是供同学们去检验自己的瑜伽功力,发现不足的地方,找到进步空间,结果不重要,享受当下的练习。
1.站立前屈侧抬腿
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先做站立前屈,双手指尖点地
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右手在右脚右前方撑地,左手抓左大脚趾
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左腿缓慢往左侧打开,让左腿平行地面
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保持5次呼吸,换边
2.指南针式
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右手撑地,缓慢伸直右腿,转头看左侧
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保持5次呼吸,换边
3.单腿圣哲康迪亚第一式
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蜥蜴式,左腿伸直脚跟蹬
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右腿屈膝90°,脚内侧踩稳,膝盖找肩膀
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双手手肘小手臂撑地,打开胸腔
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保持5次呼吸
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右手从膝盖绕过来抓脚踝外侧,让膝盖卡在肩膀上
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左手也抓右脚踝
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保持5次呼吸
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左手撑地,右手撑地,保持右大腿靠近右肩膀
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伸直右腿离地,然后重心向前,左腿离地
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保持5次呼吸,换边重复
4.单腿圣哲康迪亚第二式
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半鱼王扭转,左手肘抵住右膝盖外侧帮助扭转
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保持5次呼吸
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高位弓步扭转,左手肘抵住膝盖
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双手合十,帮助脊柱扭转
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幻椅式,双腿并拢,膝盖并拢
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双手合十,左手肘抵住膝盖加深扭转
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双手在侧面撑地,指尖朝侧面
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保持右膝盖卡在左大臂后侧,稍微弯曲手肘
5.单腿飞鸽式
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弯曲手肘,重心向前,启动核心
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弯曲右膝盖,脚尖点地
以上你做到了几个呢?欢迎在下方留言。
再次强调,练习重在过程,坚持练习,一切只是时间问题。
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