一组中级瑜伽体式让你跟“蝴蝶袖”say goodbye！

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据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」，也就是常说的“拜拜肉”“蝙蝠袖”。

  

什么是蝴蝶袖

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，就被形象地成为——蝴蝶袖。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。

紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨更诱人，还是显瘦的关键！拥有一双纤细紧致的手臂，能让你看起来瘦了5斤！

蝴蝶袖的成因

1、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

2、缺乏锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

3、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的办公室人群，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

今天小编就给大家带来这组略有难度的瑜伽体式，针对手臂塑形效果极好，做下来你能感觉到手臂酸胀，让你跟“蝴蝶袖”say goodbye~

10组瑜伽体式

01丨高位弓步扭转

• 从站立开始，右腿向后一大步；
  

• 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对着脚踝；

• 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧；

• 保持1分钟，换边重复，做3组。

02丨往前跳跃

• 从下犬式开始，双脚并拢；
  

• 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上；

• 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线；

• 落回到第一个体式，然后重复10次。

03丨半月式

• 从站立前屈开始，双手指尖点地，胸腔延展；

• 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线；

• 保持1分钟，然后换边重复。

  
  

04丨单手侧板式

• 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；

• 缓慢伸直右腿向上，看上方；

• 肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线；

• 保持10次呼吸，换边重复，做3组。

05丨单腿肘板支撑

• 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧；
  

• 保持5次呼吸，换边重复。做10组。

06丨剪刀腿扭转

• 躺下来，双腿双手伸直；
  

• 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地；

• 呼气向下，换边。重复10组。

07丨动态船式

• 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；
  

• 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

• 呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。

08丨天平式变体

• 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地；
  

• 吸气抬高臀部，保持5次呼吸；

• 呼气落地,重复10组。

09丨反台式屈肘

• 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；
  

• 呼气弯曲手肘，臀部下落；

• 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤；

• 重复10组。

10丨乌鸦式

• 从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地；
  

• 膝盖放在手臂后侧，重心向前，双脚离地；

• 可以的话，大脚趾碰在一起；

• 保持5次呼吸，重复10次。

配合瑜伽饮食方式，再搭配冥想，能让我们练习的效果更加明显哦！