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瑜小编 瑜伽网 告别蝴蝶袖，一周见效！ 马上又到可以穿着吊带和抹胸裙的季节了，爱美的你有没有准备好迎接“露肉”的季节呢？  然而在你挥手时，你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？  今天瑜小编为大家介绍7个快速瘦手臂的瑜伽体式，只要每天坚持做，一周就能感受到手臂变紧实，让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。 1、平板支撑变体  从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。 保持5次呼吸，换边重复。做10组。 2、反台式  从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。 呼气弯曲手肘，臀部下落。 弯曲手肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。 重复10组。 3、侧板式变体  从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。 缓慢伸直右腿向上，看上放。 肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。 保持10次呼吸，换边重复，做3组。 4、高位弓步扭转  从站立开始，右腿向后一大步。 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。 保持1分钟，换边重复。做3组。 5、天平式变体  坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。 吸气抬高臀部，保持5次呼吸。 呼气落地,重复10组。 6、乌鸦式  从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。 膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。 可以的话，大脚趾碰在一起。 保持5次呼吸，重复10次。 7、剪刀腿扭转  躺下来，双腿双手伸直。 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。 呼气向下，换边。重复10组。 |
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