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睡前做一次，早起做一次，打通全身经络，一天都精力十足经络通全身 1周前。仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松。臀部坐在抱枕上，屈双膝。胸腔歇在抱枕上，身体完全放松。双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右。将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜。抱枕放在腰下方，仰卧下来。臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移。仰... 阅11 转0 评0 公众公开 19-11-25 15:27 |
反坐于椅子，让膝盖窝卡在椅子把手上，手扶着把手让身体缓慢向后向下。让双手来到下方，抓住椅子远处的横杠，肩膀向后向中间卷，胸腔向上提，让肩膀头远离耳朵，眉心轮对应后脑的点去推地（眉心轮位于双眉中央，是直觉的位置也可以说是第三只眼），并拢双腿且伸直向斜上方，让膝盖窝在椅子把手上。这是一种通过椅子和抱枕辅助的简易肩倒立做法... 阅136 转1 评0 公众公开 19-01-31 13:51 |
「划重点」一个美背体式，天天练，塑造优美蝴蝶背！你需要准备一个瑜伽垫，一个泡沫轴。完全的船式是一个非常考验核心力量的体式，如果你的力量不够强或者是一个初学者，在练习时可以保持弯曲膝盖，让小腿与地面平行即可。泡沫轴辅助。呼气，含胸向前手推泡沫轴，吸气起身向后拉泡沫轴，重复2次。船式是一个非常好的体式，勤加练习可以美化腰背... 阅49 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:39 |
一组瑜伽体式缓解头痛，让你气血舒畅，浑身轻松！其实瑜伽中的一些体式和呼吸锻炼，对缓解头疼很有帮助哦！“周末瑜约”第27期，小墨为大家介绍一组可以缓解头疼的瑜伽体式，还能帮助大家舒展筋骨，解压解乏哦！1.盘腿坐在地上，双手放在膝盖上，吸气，从1数到4，呼气，从1数到6，做7组即可。只要能持之以恒地练习这组瑜伽体式，保证正常的呼吸... 阅50 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:38 |
「划重点」塑臀、美背、滋养脊柱，一个体式就够了！我们今天讲的蝗虫式，就是一个非常经典的体式，能够有效的帮助我们强化背部以及身体后侧的力量，更好的打开肩膀以及胸腔；①缩脖子、耸肩：这正是由于肩背部过于紧张才导致的情况，所以蝗虫式之前的旋肩运动是必不可少的。②双膝弯曲：有些伽人觉得伸直双腿特别不舒服，或者双腿无法伸直就直... 阅36 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:29 |
「划重点」 堪比整容的体式，一觉醒来变白嫩，年轻10岁！而对于健康的人体来说，其生理和代谢功能都是正常的，都需要靠内分泌系统分泌激素调节人的新陈代谢、衰老速度，但是一旦内分泌系统中，任意一个器官或者腺体出问题，都会导致内分泌的紊乱和失调。今天小编就带来一个非常好的后弯体式，可以调节身体的各项机能，平衡内分泌系统，甩掉身体... 阅36 转1 评0 公众公开 19-01-22 10:24 |
「划重点」每天这样练习，肩膀和胸腔想不开都难！准备两块瑜伽砖，砖块的摆放是T字型的，其中竖着的砖，根据自己的舒适度选择摆放位置。躺在瑜伽砖上，如果有伽人出现腰椎疼痛的情况，可以让臀部抬高，尾椎向下卷从而减缓腰部的压力，注意让胸腔向上，两肩向外向后侧打开，肩膀远离耳朵，保持1-3分钟。自己练习时可以依旧让瑜伽砖在背后呈T型，... 阅78 转3 评0 公众公开 19-01-22 10:23 |
「划重点」 一个体式天天做，改善内分泌失调，还能告别肩颈紧张！今天小编就带一个跟蛇有关的体式——眼镜蛇式。在瑜伽中，眼镜蛇式对女性有着非常大的好处。④塑形，减少腹部脂肪，让腰腹部、臀部曲线更加饱满、美好。眼镜蛇式。坚持3-5个呼吸，退出体式到婴儿式休息。在眼镜蛇式的练习中，很多伽人会出现很吃力的情况，往往出现了耸肩缩脖子。 阅39 转1 评0 公众公开 19-01-14 15:59 |
拥有一个灵活的髋部，不仅有利于瑜伽体式更好的完成，还能够有效的释放堆积在髋部、骨盆区的垃圾以及负面情绪，同时针对坐骨神经痛、背部疼痛都有良好的缓解效果。呼气，双手放在右膝上，两肩和髋部向下沉，保持脊柱的延展，腹部的收紧，注意右膝不要超伸，髋部保持正位。退出体式时，缓慢起身，双手托住膝盖向内收，伸直双腿抖动放松。蝴蝶式... 阅40 转2 评0 公众公开 19-01-14 15:56 |
「划重点」一招养生瑜伽，教你驱寒暖宫，补肾还养颜！国内知名的瑜伽和养生导师迷罗曾说过：足为肾之根，脚凉，肾就一定是虚的了！也可以说脚是肾的温度计，脚越凉肾就越寒。你如果连中几条，就说明你需要补肾了！所以今天小编为大家带来两个瑜伽体式和一些补肾小妙招，跟着学，补肾益气，赶走体寒！所以伽人们可以在结束每次的瑜伽练习时和睡... 阅51 转1 评0 公众公开 19-01-14 09:40 |
