「划重点」 一个体式天天做，改善内分泌失调，还能告别肩颈紧张！

原创： 里仁 瑜伽网 昨天

今天的练习难度为：★★★

在这个以瘦为美的时代，大家能想象到形容美的词有：瓜子脸、桃花眼、大长腿、水蛇腰、蜜桃臀.... 

说到这个“水蛇腰”，跟蛇字挂钩听起来怪恐怖的，但是在现在多用来比喻女孩子婀娜多姿的身段。

今天小编就带一个跟蛇有关的体式——眼镜蛇式。

在瑜伽中，眼镜蛇式对女性有着非常大的好处。

①非常有效的打开肩膀，改善肩颈部肌肉的僵硬情况；

②刺激消化系统，改善消化不良、胀气、腹痛，缓解便秘；

③于女性而言，有助于改善月经、内分泌、滋养生殖系统，于男性而言，能刺激肾上腺素的分泌，强化肝肾功能；

④塑形，减少腹部脂肪，让腰腹部、臀部曲线更加饱满、美好。

练习技巧

眼镜蛇式

四足跪姿，吸气让胸部和下巴向下，臀部向上，双膝和脚尖点地，来到“八点支撑”。注意保持手肘向后向中间靠近，这样有助于肩膀和胸部的打开。

吸气，手推地带动胸部向上，双腿向后延伸脚背贴地，注意让双腿向内旋。

再次吸气，伸直双臂带动胸部向前向上挺起，使背后出现凹拱形，让耻骨下落，腹部保持柔软。坚持3-5个呼吸，退出体式到婴儿式休息。

注意在后屈时，让腰背部充分收紧，肚脐贴地，推动胸腔向前向上，增加脊柱的伸展。

在眼镜蛇式的练习中，很多伽人会出现很吃力的情况，往往出现了耸肩缩脖子。这时就让身体处在了一个勉强的局面，因为已经开始让腰腹部向外用力做代偿了。

同时，除了动作的规范与流畅度以外，呼吸也是非常重要的。一定要注意观察呼吸是否通畅和均匀，一旦出现憋气，就说明你的身体过于紧张了。所以日常的开肩练习就必不可少了。