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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- 每次要给大家介绍这个体式的时候，滚滚都会学大话西游里的唐僧来一段，如下↓↓↓ 瑜伽君已经翻白眼了……（你是草食动物好嘛，烤鱼和烤香肠是什么鬼？？？） 大家知道头倒立，知道肩倒立，但是大家知道他们就是瑜伽的体式之王、之母吗？ 今天的体式纠错，我们就来看看瑜伽父母该如何给孩儿们正位吧~ 开始之前滚滚有几句话要说： Emmmmm...米娜桑~这三个体式虽然功效很多，但是它们具有一定的危险性且有很多的禁忌，对于初学者而言，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以尝试这些体式的简单变体，或者是借用辅助工具来完成体式。 还有啊，在进入体式之前，也务必要有一部分的体式热身，然后再进入体式的练习，避免肌肉紧张带来身体的不适。 我是滚滚的瑜伽父母分界线 禁忌：有痢疾、腹泻、颈部损伤、哮喘和高血压者不宜练习，处于月经期的女性也不适合练习。 怀孕期需要在有专人指导下练习，如果没有练习经验的孕妇，请不要练习。 学会了这三个体式，简直就可以在朋友圈炫耀了有没有。那么正确的体式怎么做呢？ 瑜伽体式之父：头倒立 练习步骤： step 1、跪立在垫子上，双手互抱手肘，测量距离。 step 2、双手肘在双肩的正下方，双手打开五指交握。 step 3、两手臂与手肘的连线形成一个“等边三角形”，牢牢的压在地面上 step 4、将头放在“三角形”中，双手掌护住头部。 step 5、抬起臀部向上，双腿伸直，身体慢慢的向上向后。 step 6、脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿，直到身体与双腿到“一条直线”，进入头倒立体式。 step 7、保持若干时间后，慢慢的将双腿还原到地面上，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟，双手放在身体的两侧，放松。 注意： 1、脊柱中立位延展拉长。2、肩胛骨上转，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，髋关节中立伸直，膝关节伸直。3、做不到的练习者不可以勉强，要在专业人士指导下完成，或者使用辅具。 功效： 1、让血液回流，促进血液循环；2、滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量；3、防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，帮助缓解更年期症状；4、对治疗焦虑及失眠也有显著的功效。 错误的动作，会让你的练习没有效果，请以滚滚为戒 ↓↓↓ 肩倒立过渡体式：犁式 练习步骤： step 1、仰卧在地面上，双手放在身体的两侧。 step 2、屈双膝，双脚双腿并拢。 step 3、双腿向上向后，双脚脚趾触地。 step 4、双腿伸直，坐骨在身体的最高点。 step 5、臀部向上，脊柱延展，背部立直。 step 6、双手可撑住后背，亦可以放在地面上。 注意： 1、头部一定要摆正，否则会给颈部造成很大的压力；2、一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的；3、双腿、双脚启动；4、不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀；5、做不到的练习者不可以勉强，要在专业人士指导下完成，或者使用辅具。 功效： 1、挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效； 2、犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能； 3、拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感； 4、促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；5、改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调； 6、刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰； 7、收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气； 8、活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善； 9、除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。 |
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