瑜伽的排毒功效想必大家都知道。通过调息放松身心,以达到舒缓压力的效果;通过瑜伽体式加速胃肠蠕动,以达到排毒的功效。 压力得到缓解、身体毒素排出,那么大家所关注的面部皮肤问题,就能得到很好的解决。 今天就给大家推荐几组可以美颜的瑜伽体式,每天5-10分钟,不仅能够清除身体“毒”,还能清除心之“毒”,使你由内而外、从身到心感受神清气爽! step1 盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部高于膝盖,然后保持动作5分钟。 step2 把所有注意力集中,保持呼吸。 step3 换句话说,尽量不要去想便秘、长痘等等这些烦心事。 功效:冥想可以缓解压力,当你遇到压力的时候,也会产生便秘,导致皮肤出现痘痘,毛孔堵塞。 step1 双脚打开与髋同宽站立。 step2 转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。 step3 臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。 step4 双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。 step5 脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。 step6 做10次深呼吸。 功效:这个体式可以镇静神经系统,压缩腹部,有助于消化。 step1 先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒V字。 step2 双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。 step3 手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。 step4 做10次深呼吸。 功效:下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间,这是一个全身伸展的体式,可以释放紧张,有助于消化。 step1 先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。 step2 面朝垫子前方,双臂抬起90度。 step3 当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。 step4 深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。 step5 另一只手伸直抬起,朝向天花板。 step6 保持10次呼吸,身体回正,换边重复动作。 功效:侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。 step1 先做坐姿,双腿伸直在身体前方。 step2 屈左膝和交叉左腿到右侧,把左脚放在右膝内侧,保持右腿伸直。 step3 右臂抱住左腿,左手在骶骨后面的地上。 step4 延长吸气,呼气时身体往左转动。 step5 重复10次动作后换边。 功效:这个体式就像扭湿布,转动可以按摩消化道,刺激排毒。 step1 平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。 step2 身体朝向左侧,右臂往身体右侧伸直,视线看向右侧。 step3 左手把右腿轻轻压在地面上,或者双臂打开呈T字。 step4 坚持10次呼吸,然后换边。 功效:这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧,可以增加肠道的蠕动。 step1 站立,双手自然下垂,保持平稳呼吸。 step1 仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起。 step2 逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。 step3 双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。 step4 呼气松开手,缓慢落回。 功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。 step1 仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展, step2 保持姿势5~7次呼吸。 step3 呼气先回到犁式,再缓慢落回。 功效:与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。 step1 双腿交叉盘坐,双手扶腰。 step2 吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展。 step3 髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展。 step4 眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。 功效:伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。 除了以上的瑜伽体式能帮助我们排出身体的毒素和垃圾,我们的饮食也要适当的控制哦。过多的食用辛辣油腻食品会导致皮肤负担过重,这一点小编就不再给大家唠叨啦! 来源:每日瑜伽 |
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