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大眼妹最近迷恋上了室外瑜伽，尤其是大森林里，几乎每两天就想去室外练习一下，今天大眼妹就带领大家练习一下室外瑜伽，相比室内瑜伽，室外瑜伽更能够提高我们身体的免疫力，增强血液循环的速度，从而使身体的供氧功能得到很大的提升，除此之外，室外瑜伽还有很多功效，下面让我们来慢慢挖掘吧。  今天我们练习的第一个体式是“单手鸽王”的变式体式，开始，我们要将双腿平跪在地面上，左腿小腿接触垫面，右腿用力向后伸展，将大腿接触垫面，并且小腿用力向上伸展，左手伸出，支住身体，右手举过头顶，向后伸展，抓住右脚脚尖。  练习瑜伽，不用吃药也能够“排除毒素，一身轻松”，比如下面这个“卧英雄式”的变式体式，步骤如下： Step1：身体平躺在瑜伽垫上，充分放松，使身体得到极大的休息。 Step2：双腿弯曲，并且相互缠绕，拉伸双腿肌肉。 Step3：上体用头部支撑起，双臂置于胸前并相互缠绕，最大限度的使用腹部呼吸。  接下来的这个体式可就有意思了，“轮式”的功效在于，可以增强身体的力量和机体的弹性，使我们身体四肢得到均衡发展，变得越来越活力四射，开始，我们将身体平躺在地面上，然后向右侧翻身，同时将双腿弯曲，头部向背部方向伸展，双臂越过面前，向后伸出，抓住左脚脚趾，然后将右脚搭在坐大腿膝盖处，维持3-4分钟即可。  “下犬式”这个体式可以充分练习我们的双腿，使双腿更加修长，下面大眼妹就将这个体式分解给大家， Step1：山式站立在瑜伽垫上，充分深呼吸，置换出体内的废气。 Step2：以腰部为中心，上体向前慢慢弯曲。 Step3：双臂伸出，触及垫面，支撑身体，维持好身体平衡。 Step4：接下来，左腿弯曲，向上伸展，右臂向后伸展，直至抓住左脚脚趾为止。  下面我们要练习的这个体式有一个听起来很高大上的名字——“圣玛丽琪一式”，其功效是利用蜷缩的姿势使脊柱充分打开，缓解背部疲劳。双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢将左腿伸直，同时上体向前弯曲，同时，双臂伸出，双手触及左脚脚心，另一方面，可以达到拉伸左腿肌肉的目的。  室外练习的另一个好处就是可以呼吸新鲜的空气，毕竟森林就是一个天然氧仓，今天最后一个体式是“弓式”的变式体式，将双腿的拉伸进行到底， Step1：双腿伸直，平躺在瑜伽垫上，并进行深呼吸。 Step2：上体缓慢向上仰展，同时，绷直的双腿跟随抬起。 Step3：双腿抬起时，双臂伸出，双手用力向后触及双脚，此时，整个身体的支撑点换作髋部。 大眼妹今天分享给大家的体式包括“双腿、腹部”的练习，希望大家在今天过后，能够将这些体式熟记于心，掌握它们。 |
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