过春节，没身材怎么行？5式瑜伽让你自信赴约

一年一度的农历新年就快到了，又是亲朋好友相聚的好时光。因为自己身材肥胖而不敢赴约吗？不用怕，下面小编就教你5个节前前快速瘦身的瑜伽动作，让你在朋友前自信地show出苗条身材。

轮式瑜伽是一个练习腹部肌肉的重要体式，不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容如下：

1）山式站立在地面上，以腰部为轴，上体向后弯曲伸展；

2）双臂伸出，双手触及地面，然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸。

瑜伽后湾体式，对灵活我们的脊柱非常有效，首先，平躺在地面上。双手举过头顶，掌心反向贴在头部上方的地面上。接着手掌用力撑起上半身。胸腹部向上推。腰腹部以下保持在一条水平线上，双腿绷直。脚尖触地。脚后跟配合呼吸，反复匀速的向下压。感受双腿的拉伸。

直角式瑜伽，此体式可以强健脚踝，消除臂部僵硬，预防小腿肌肉抽筋。具体做法如下：

1）身体正直站立在地面上，双腿绷直，深呼吸。

2）上体向前弯曲，与地面呈平行姿势，双臂向下伸出，同时，双手十指相扣。

象鼻式瑜伽，此体式能够加强和锻炼手臂的力量，同时将我们腰部的柔韧性锻炼出来，又可以加速双腿的血液循环，调节身体内在环境。具体做法如下：

1）双腿伸直，身体平坐在沙滩上面，调整好情绪，双臂向下伸展，接触沙滩，用力将上体支撑起来；

2）慢慢将左腿弯曲，让左脚搭在左臂肱二头肌处，注意保持身体平衡。

练习猫式一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸，在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放，身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延展时，腿部要尽量向后上方伸展，腰部颈部和肩部也要尽量打开，使身体得到伸展。