妮可说：激情来到，不分场合，不分地点，练就完了！ 我们都知道，在我们的肌肉组织中，存在着一种特别特殊的成分，那就是“筋”，俗话说，双腿的筋的长短决定了我们双腿的长度，自从妮可听到了这句话之后，几乎每天都在想如何能够拉筋！真是“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”啊，妮可遇到瑜伽拉筋高人了！赶快跟我去学习学习吧！ 
当当当！为大家隆重介绍，今天这位瑜伽老师是来自American的一位瑜伽导师，现在，我们就要跟随她的脚步，开始我们的瑜伽拉筋之旅了！首先是“手肘倒立式”，开始，我们将双肘呈三角形姿势摆放在地面上，然后双脚用力向上蹬起，完成倒立后，将双腿自然前后分开。 
“舞王式”，顾名思义，就是“舞中之王”的意思，当然，这个体式对于我们双腿的筋的拉伸也是很有帮助的，开始，我们山式站立在地面上，然后上体向前弯曲，同时，右腿跟随上体向上伸展，双臂也随其向上伸展，直至双手抓住双脚脚踝为止。 
如果你感觉双腿的筋拉伸的还不够爽，还不够刺激的话，没关系，这位老师又给我们演示了“轮式”得变式体式，首先，身体山式站立在地面上，然后以腰部为轴，双手伸出，上体向后弯曲，并且将右腿慢慢抬起，话说这个体式对双腿的拉伸效果还真是不赖啊，妮可练习完，感觉凉凉的、疼疼的。 
下面这位瑜伽老师教给我们的是“单手鸽王”式，妮可为大家分解一下体式步骤： 1， 双腿前后分开，坐在地面上，保持良好的呼吸节奏。 2， 上体正直，双手自然放置，静止2分钟， 3， 然后上体向后弯曲，右手抓住右脚脚趾，胸部以上部分向后仰展，左手自然下垂。 
据这位老师说，拉伸筋最主要的动作就是要将双腿拉伸开来，所以，她推荐我们练习下面这个“下犬式”的变式体式，第一步，我们整个身体正直站立在地面上，双腿绷直，以腰部为中心，右腿跟随上体向前弯曲，双臂伸出，用于接触地面，维持身体平衡。 
在瑜伽的众多体式中，拉伸双腿筋的体式也不在少数，比如下面这个“弓式”，首先，我们要将身体平趴在地面上，双腿和双臂用力向上伸展，双腿弯曲，使双手抓住双脚，然后头部和双大腿发力 ，将身体的支撑点换作腹部，并维持3-4分钟即可。 在今天的最后，妮可想对大家说一句话，“奋斗吧，骚年，瑜伽是一门好运动，但是不要因为练习了瑜伽而荒废应该做的事，这样就得不偿失了”，拉伸双腿可以使我们的双腿更加纤细，同时也会使我们更加热爱瑜伽呢。 |
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