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瑜伽式详解： 1.双腿微微分开，跪立在瑜伽垫上。 2.上半身按逆时针方向向后弯曲，伸出右手，直到右手指尖能够握住右腿的腿根。 3.将左手向脚尖方向伸出，保持与地面平行，手指做OK的形状。 4.保持动作20-30秒。 这个动作不仅能够很好地拉伸腿部的肌肉，同时还能够拉伸腹部的肌肉。做这个动作的时候，你能够明显的感受到腹部的肌肉处于一个紧绷的状态。随着弯曲的上半身，拉伸感明显加大。腿部的动作一定保持平直，不要因为上半身的弯曲而弯曲了，这样整个动作的效果会更好。 体式详解： 1.首先双腿跪立在地面上。左腿向前迈出一步的距离，小腿与大腿成一个直角。 2.右腿向后移动一步的距离，膝盖着地，小腿向上抬起，直到与地面垂直。 3.将右手手肘的位置轻轻靠在脚背上。左手弯曲，手肘轻靠在头顶上。弯曲小臂，左手抓住右手的手指。 4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。 这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它不仅能够拉伸腿部的外侧肌肉，还能够拉伸大腿内侧的肌肉。这样才能够全方位无死角的去消耗赘肉。拉伸腿部有很多好处，除了塑造腿型之外，拉伸腿部还能够促进血液循环。尤其是冬天脚凉的妹子，拉伸腿部促进血液循环之后会对这个现象有一定的改善。 体式详解： 1.双腿并拢站立在瑜伽垫上，上半身向下弯曲，将双臂向前撑开，距离腿部大概一米的距离，双手着地。 2.向上抬起右腿，直到大腿与地面接近一条直线。弯曲小腿，让大腿与小腿成直角。 3.调整好呼吸，保持这个动作20-30秒。 这个动作能够很好的拉伸大腿的肌肉和手臂的肌肉。它能够很好的减掉手臂上的赘肉，塑造手臂的线条。同时，能够拉伸大腿，防止大腿上堆积脂肪，使身体看起来更加匀称。这个动作看起来简单，但是在做的时候要注意保持身体平稳。手掌贴于地面时要稳，防止因为手掌滑动而导致受伤哦。 体式详解： 1.首先做一个倒立的动作，然后慢慢弯曲手臂。右手的小臂与上臂大约成九十度角。左手小臂完全贴合在瑜伽垫上，上臂保持竖直。 2.双腿分开，右腿小腿往指尖方向弯曲，直到大腿与小腿成九十度角。左腿向反方向弯曲，大腿与腰部成三十度角左右，小腿向上，与大腿成一个直角。 3.保持动作20-30秒。 这个动作不仅能够练到手臂的力量，同时还有利于腹部肌肉的拉伸。分开的大腿能够很好的拉伸腿部的肌肉。倒立除了能锻炼肌肉以外，还有延缓衰老的作用。要知道皮肤的皱纹的出现除了因为胶原蛋白的流失，另一个就是地心引力了。倒立能够对抗地心引力的作用。这个动作坚持练习，相信不久你的身材就会非常匀称，皮肤也变得越来越好。 体式详解： 1.左腿单腿站立在瑜伽垫上，右腿向后抬起，大腿与地面近乎平行，小腿向上弯曲。 2.左手向前伸出，与地面平行。右手向后弯曲，小臂与上手臂呈一个直角，手握住右脚脚背。 3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。 这个动作可以很好地锻炼身体的平衡性。单脚站立需要找好身体重心，要不然很容易出现歪斜不稳的情况。同时还能够拉伸腿部的筋和肌肉。相信坚持练习，你会发现自己的腿越来越细长，腿部的线条也越来越好看，夏天穿起短裤来特别有范。 |
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