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跑步是人们最常见的健身方式，如果将跑步和瑜伽结合起来练习，不仅是一种新的尝试，也能让身体由动变静、由快变缓，尽快缓解身体因剧烈运动而引起的不适。跑步后肌肉通常会出现酸痛的症状，瑜伽正好能通过拉伸肌肉和呼吸来缓解肌肉的不适感。瑜伽在一定程度上帮助拉伸腿部肌肉，强健韧带，经常练习有助于修长腿部美化腿部线条。 1、增延脊柱伸展变式  ↑瑜伽以静为主动为辅，在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错，它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉，是跑步后最适合不过的瑜伽体式。 体式详解:山式站立，左脚向前迈一步，上半身向前向下倾斜，双脚跟抬起。腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧，双臂向下伸展，双手自然的放在左脚两侧的地面上。 2、半骆驼式  ↑我们除了重视腿部的练习以外，也不要忽略脊柱的练习。脊柱是人体的躯干，如果它不健康的话，身体也会萎靡不振。我们不能以点概面，最好做到全面练习。 体式详解:双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。左脚向上抬起，脊柱后弯，颈部后仰，左臂垂直地面，左脚背抵在左臂内侧肌肉上，右臂向后打开伸展。 3、站立抬腿式  ↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感，同时扭转腰部增加脊柱的灵活性。 体式详解:山式站立，右腿伸直向上抬起，左手从右腿右侧抓住右脚掌。腰部向身体右后方转动，右手向后伸展做智慧手印。 4、轮式  ↑轮式可以强健大腿肌肉，跑步后练习轮式加快体内血液循环，脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节，抬高腰部强健脊柱。 体式详解:身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，两脚脚趾背贴地想身体方向移动，身体呈弧形。 5、坐角式  ↑舞蹈动作和瑜伽的身影重叠在一起，看起来也很相得益彰。坐角式可以放松髋部，拉伸腿部肌肉，帮助身体清理垃圾和毒素。 体式详解:山式站立，双手抚住栏杆。双脚向身体两侧移动到最大角度，右腿向上抬，右脚腕放在栏杆上，双腿打开成一条斜线。 6、肘倒立后弯  ↑如果你的身体不够柔软，这个体式你是很难做成功的，所以在练习前你首先要做的是对身体进行热身。 体式详解:先做肘倒立的体式，从下犬式进入，双臂弯曲，小臂放在地面上。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。右腿保持姿势不变，腰部向后弯曲，左腿向下移动，左膝弯曲，左脚向下伸，这时双手抓住左脚前掌。 7、站立拉弓式  ↑侧面一字马拉开胯部和腿部，放松腿部关节，塑造腿部线条。不管是裙子还是裤装，你都能轻松驾驭。 体式详解:山式站立。右腿向上抬起，右手从右腿内侧抓住右脚跟，向上提拉右腿。双腿从侧面打开成一条直线，上半身相侧面倾斜。 其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条，消耗赘肉和多余的脂肪，帮助身体变得轻盈有活力，这个减肥方法比喝“脉动”更有效哦~ 今日话题:开胯拉筋后你的腿是不是变长了? |
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