|
对于减肥来说，大家第一想到的应该是少吃一点还有运动，没错的确是这样的，但是我们可以不忌嘴，运动就可以了，瑜伽也是一项运动，而且对于塑形减肥来说可是最好的，这也是为什么这么多的女性朋友选择瑜伽的原因，今天小密就教大家七个招式瘦全身。  一．战士式 战士式，就是要像战士一样挺直腰板，所以我们做的时候要注意身体的挺直。单腿站立于地面上，身体前倾同时将另一只腿伸直向后抬起，抬起腿要和上半身呈一条直线。双手自然放在身体两侧。这个体式对于腿部的塑形减肥有很大的效果，还能拉伸脊柱。 二．坐姿单腿挠头 接下来的这个体式可就有一些难度了，它考验了你身体的柔韧度，如果做出来了的话，这个体式可以拉伸你的韧带，锻炼腰部肌肉，是瘦腿瘦肚子的妙招哦。我们先盘腿坐在地面上，将一直腿伸直缓慢上举，举到头顶后用异侧的手抓住脚踝，另一只手撑地保持平衡。  三．侧角扭转 侧角扭转这个体式非常的简单，工作之余就可以做一下，几分钟的时间。效果却很大，它可以锻炼腰部肌肉，拉伸双腿，为腿部塑形。首先双腿一前一后分开，在前面的腿弯曲，后面的腿伸直，就像压腿运动一样。上半身侧转靠在前脚的大腿处，右手伸直上举靠在头部。  四．站立前屈伸展变式 双腿站立于地面，下腰，双手掌撑地，将右腿弯曲抬起靠在左腿膝盖处，头部微微抬起，双眼直视地面。这个体式就完成了。这个体式可以很好的锻炼腰部肌肉，减掉腹部赘肉，同时还能锻炼腰椎，拉伸脊柱。  五．单腿站立平衡 这个体式是不是很像电影里面的金鸡独立，其实是一样的呢，这个体式主要锻炼的是人的平衡能力、持久力。同时单腿站立的时候还能锻炼腿部，修饰腿部线条。单腿撑地，另一只腿弯曲脚掌靠在站立腿的大腿内侧。上半身保持挺直，双手伸直在两侧张开。  六．侧板变式 用手肘撑地一只腿弯曲脚掌踩在地面上，另一只腿向后伸直，脚尖撑地，上半身挺直与地面保持平行。这个体式可以拉伸脊柱，加快血液循环，锻炼手部肌肉，给手部减肥，还能增加手部的力量。  七．幻椅变式 幻椅就是想象自己坐在一把椅子上，对于腹部以及持久力的锻炼效果可是很好的。还能修饰身体线条。双腿并拢，身体半蹲，将右手从背部环绕，左手从右腿处穿过与右手相拉形成一个环状。  八．顶峰式变式 再偷偷教大家一招，拜托圆胖身体就是那么的简单，让小密为你细细道来。 1. 双手手掌打开，伸直贴在地面上。 2. 双脚脚尖撑地，双腿保持伸直。 3. 让上半身与下半身呈一个三角形。 4. 将右腿向后抬起，并且弯曲，让脚尖处指向。 这个体式可以伸直脊柱，纠正驼背，锻炼腿部肌肉，修饰腿部线条。  转发点赞，体重减半！！！ |
|
|
