瑜伽人如何看待佛系生活？养生瑜伽才是王道

小密语录：中年少女养生才是王道。

你是否已经开始有了脱发的烦恼？你是否已经开始保养？你是否已经担心自己的容颜开始老去？如果符合这些特征，那么你已经进入中年少女。小密现在也是中年少女的阶段。根据身边一大群中年少女的心里话来看，养生才是王道。作为养生方式，瑜伽是一个很不错的选择。

瑜伽108式中的船式，不仅能够打造又长又直的双腿，而且可以充分伸展背部，对于身体疲劳的缓解很有帮助。首先，坐立在地面上，然后利用腰部的力量，将双腿向身前抬起，直至双腿与上半身前贴合，然后将双手置于小腿下方。对于身体柔韧度不高的人来说，可以重复练习。

扭头触膝体式相比较其他的提示来说不是那么的常见，但是它的好处多多，不仅能够增加髋部的灵活性。而且有助于脊柱的改善，训练身体的灵活性。进入的方式也是非常简单。不过，患有腰间盘突出的患者就不要做这个体式啦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看扭头触膝体式是怎么做出来的吧！

扭头触膝体式详解：

1、 首先，坐立在地面上，逐渐调整自己的呼吸，先是呼气，然后将其慢慢吐出。

2、 然后双腿分开，紧接着将身体向一侧倾斜，直至上身与腿部贴合。

3、 同时将另一条腿折叠，小腿与地面垂直。

4、 保持姿势20秒时间，然后恢复姿势，重复动作。

想要自己女友力满满吗？那么你一定不能错过接下来这个瑜伽体式。首先找到一个依靠物，然后双手撑地，将身体翻仰过去。臀部和腿部完全贴靠。等到身体平稳之后，然后将胯部进行位置的调整。不仅充分训练了手臂的力量，而且有助于血液在全身的循环。不过，患有高血压和心脏病的患者尽量在专业人士的指导下进行练习。

上面我们已经进行过下腰的练习，那么接下来我们就进行腿部的伸展。首先将一只腿向空中高高抬起贴靠在依靠物上，将另一条腿向外移动一些距离，等到身体平稳之后，将上半身向留在地面的一条腿上逐渐靠近，直至上半身与腿部贴合。小密建议初学者在身体柔韧度不高的情况下，可以重复练习这个体式。

不知不觉又到了今天最后一个瑜伽体式了。今天最后一个体式，是小密精心为大家准备的弓式。首先是四肢放松，趴在地面上。双腿微微分开一些距离，然后臀部紧绷双腿向后翘起，直至举过头顶。同时带动腰部的力量将上半身挺起，两个手抓住相应脚的脚尖，同时头部向后翻仰。不仅能够有效的缓解腰部酸痛，而且还能够充分的训练身体的柔韧性和协调性。

今天的小密课堂就到这里了，上面的体式都学会了吗?它们的功效都了解了吗?尤其要注意小密提醒的关键步骤哦。小密是绝对不会允许各位对自己的身体造成一点点损伤的哦，所以好好按照步骤和技巧来练习瑜伽哦，相信大家都会更上一层楼的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。