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当今社会，由于电脑手机的普及，低头一族盛行，不论公交、地铁抑或是步行的人群，几乎人人都在玩着手机，IPAD，久而久之很多人就驼背塌腰了，今天我就给大家介绍几个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材变得挺拨，体态变得优美，气质变得极佳，练出你的好姿态！ 1【女王式】 两脚分开站稳，与你髋部同宽。? 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角（注：膝盖不过脚尖）? 重心放在两脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持立直。 2【宽蹲式】 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾（腰腹贴近大腿）。? 将你的双臂向前伸直，掌心相对，保持身体平衡。 3【站立前屈抓脚趾式】 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。? 以髋为轴，向下弯曲，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性不够好的话，用指尖触碰地面即可。? 上下点头，伸展你的颈部。（前屈的体式，有效抵抗地心引力哦，不能闭眼，防止起来的时候眩晕，在起来的时候我们先在头部高于心脏时停留一下，然后再低头起，站直后再抬头） 4【手抓脚趾式】 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。? 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。? 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。 5【单抬腿式】 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。? 双手叉腰，尽可能保持上半身中正立直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。 6【弓步展背式】 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。? 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。（注意：重心在两腿间） 7【侧双角式】 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。? 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受两侧肩膀被打开。 8【双角式】 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。? 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。 9【分腿前屈式】 两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。 把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。 以上姿势均保持5个深呼吸，要想拥有美丽的身材和体态我们就得持之以恒，瑜伽体式做到自己能到的度就好，与自己的身体对话，在练的时候一定要注意安全哟！ |
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