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经常坐办公室的人都有切身的体会，一坐坐一天，在下班的时候，双腿早就肿胀不已。而且，久坐引起的胯部不适也会在行走时表露出来。其实在瑜伽体式中，有很多简单的体式可以缓解这种情况。而且坚持长期练习还可以减掉腿部多余脂肪，美化腿部线条。大家快来跟大眼妹一起学习今天的办公室福利吧，午休时间抓紧瘦腿。 1、单腿鸽王式变式  ↑这是一个很好的适合在办公室练习的体式。它需要的空间不大，一把椅子足矣。 体式详解：在凳子前面山式站立，最好是大腿的距离。右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸，抓住右脚向上提拉右腿。左膝弯曲，身体重心向下移动，右大腿前侧贴在凳子上。右腿胫骨垂直地面，左右大腿打开成一条直线。脊柱向后弯曲，头部后仰，使头顶与右脚掌相贴。 2、蹲式  ↑会健身的女孩是最美的，即使没有漂亮的衣服和首饰，只要露出马甲线就能瞬间征服众人。惊叹人体的美也是一种艺术。 体式详解：山式站立，双脚向左右打开。髋部向外侧转动。膝盖弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地，臀部向下沉，身体重心向下移动。脊柱不可弯曲，上半身保持直立。 3、趾尖式  ↑深蹲，深蹲，我们将身体的重量移至脚趾，强健趾关节，加快体内血液流速，打通腿部堵塞的血管，恢复大腿力量。 体式详解：山式站立，将左脚背放在右腿根处，呈半莲花姿势站立。右膝弯曲，身体向下深蹲，右腿后侧肌肉完全折叠贴合在一起，右脚跟向上抬起，脚趾压地承担身体重量。左臂从背后向右侧前方伸展，并抓住左脚，上半身保持直立，右手在胸前做合掌动作。 4、单腿鸽王式变式  ↑除了椅子，我们还可以用桌子来练习，所以，我们在锻炼身体时不要被条条框框锁住，创新和新奇的思想都能帮助我们发现瑜伽的另一种操作。 体式详解：同样是单腿鸽王的动作，只不过这次承受对象换成了桌子。左膝弯曲，左脚向上抬起，左手向后伸，抓住左脚向上提拉左腿。右膝弯曲，身体重心向下移动，左大腿前侧贴在桌子上。左腿胫骨垂直地面，左右大腿打开成一条直线。脊柱向后弯曲，头部后仰，双手抓住左脚向身体方向用力，使头顶与左脚掌相贴。 5、简易鸽式  ↑有的时候两种体式之间也是有关联的，将他们结合在一起，会让身体的受益更多。 体式详解：这个体式变式我们从金刚坐式进入。臀部向上抬起，左膝向身体后方移动。之后身体尽量向下沉。左臂向后伸展，左手放在左脚上向身体方向用力折叠左腿。上半身保持直立，右手放在右膝上。 6、战士三式  ↑这个体式很像起飞的小鸟，颈部和手臂的伸展可以让脊背更加放松，单腿站立还可以强健大腿，消耗脂肪起到瘦腿作用。 体式详解：山式站立。上半身向前倾斜，同时右腿伸直向后抬起。上半身和右腿抬起至90度直角，身体平行地面。双臂向身体后方伸展，打开胸腔，左脚跟抬起，脚趾承担身体重量。 7、神猴式  ↑网络上最红的一款体式，可以完全的打开胯部，拉伸腿部肌肉，提高肌肉弹性。好处很多，做就完了！ 体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面，左膝向上抬起。左腿向前伸直，右腿向后伸展，左腿后侧肌肉和右腿前侧肌肉与地面相贴。手臂从身体两侧向上伸展，双手于头顶合十，脊柱向后弯曲。 练习瑜伽并不像跑步那样，需要半个小时或一个小时这么长的时间，每天挤出五分钟就能练习两个瘦腿的动作。即使你在上班的时候也能有时间锻炼身体哦。 今日话题：在上班的时候，你会抽出时间放松一下身体的疲惫吗？ |
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