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1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
不过我们可以通过以下练习，接近这个标准！ 丰胸的瑜伽体式： 骆驼式 跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。 顶峰式 跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。 瘦腰的瑜伽体式： 简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 船式 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。 瘦大腿的瑜伽体式： 树式： 我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。 瘦小腿的瑜伽体式： 单腿下犬式 此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升臀部的弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖向上拉伸。将头向左看，伸展脊椎，尽量拉近头部与右腿的距离。完成后换腿。此动作要随着呼吸的节奏慢慢放松，保持五个呼吸。 趁着大好时光去运动，去练习。你只需要几个月时间，身材就可以不一样。而一个好身材，让你的生活不一样。 |
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2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3.腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4.大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
5.小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
6.肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
让大家检查一下自己的身材够不够理想、够不够完美。当然，“这份表格的尺寸要求非常严格，尤其是腰围，基本上是对瑜伽教练的专业要求，普通人可以宽松一点点。 ”
