|
想要打造腰部的完美线条，随时随地show出你的小蛮腰曲线，腰部的锻炼就免不得要下一番功夫了。今天给大家推荐6式瑜伽动作，瘦腰不囤脂，甩下肚子上的赘肉，找回你的青春曲线! 英雄扭转式变体，这是一套进入冥想状态的瑜伽动作，让身心得到安宁和平静，抚平大姨妈来临时的暴躁情绪，有益于身心的健康发展，动作也很简单，女神坐在瑜伽垫上，上半身挺立，左腿伸直，双手环抱右腿与地面成90度，同时扭转上身。 骑马式变体动作，可以按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。 1)在前屈式的基础上。抬头屈双膝，将右腿向后大迈一步。 2)左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。 3)向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸 瑜伽的后弯体式开始锻炼肩部，白天异常疲惫的肩部进入高强度的练习。打开背部，因为背部比较难被锻炼不像肩部有更多的关节可以选择多种多样的练习方式。背部后弯时，可以拉伸整个背部肌肉，脊柱得到锻炼。 卧姿侧体拉伸式能够拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，腿部肌肉被拉伸开，更有助于高级瑜伽体式动作的练习。 1)整个背部平卧在椅子上，双腿离地。 2)腿部伸直，分别向身体左右两侧平行打开成一字马状。 3)肩部上抬，下颚靠近胸部。手臂伸直，从身体两侧抬起在头部上空靠拢，双手合十于头顶处。 上犬式作为衔接和放松体式，可舒缓之前锻炼对腰部和压力。下弯的体式依然巩固刚刚锻炼的腰部脂肪燃烧。大家在练习瑜伽的时候注意体式的搭配，如果不是高强度的练习尽量让体式的搭配相对合理，有高强度的练习，也有可以放松身体的体式练习。 头肘倒立式瑜伽，身体头下脚上，可以促进身体内的血液向脑部流动，为大脑血管和脑细胞的提供养分，同时增强脑血管的抗压性和柔韧性，消除身体疲劳感，减少脸部皱纹。 1)腰部向下弯曲，手肘手臂和手掌都贴于地面上，头顶触地。 2)脚掌用力，在惯力的作用下呈倒立姿势。 3)膝盖弯曲，小腿向下折叠，大腿根部前后分开。 |
|
|
