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瑜伽可以改善人体的灵活度，增加人体力量，几乎每一个人都可以练习瑜伽，不用再问类似“我可以练瑜伽吗？”这种让人哭笑不得的问题了。 有一些形式的瑜伽是可以帮助人体放松的，而有的形式的瑜伽是可以帮助你集中注意力。 通过学习一些体式可以改善一个人的外在气质，增加一个人的魅力，让你看上去就与众不同哦。 1、侧鸽式  有的瑜伽专注于人体呼吸，让你感知自己的呼吸方式，通过专注于当下的呼吸，达到一种放松的目的。 体式要点：腿部劈叉式进入，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖小腿与地面垂直，右手手肘勾住右脚脚背，左手从背后延展至与右手手指相贴，注意背部与头要挺直，头部微微上台。 2、树式  由于现代生活到处充满压力，而如何释放压力和负能量成为很多人关心的话题。所以瑜伽是一种不错的选择。瑜伽可以帮助你充分的舒展肌肉，让你不至于感觉身体僵硬或者是疲倦。 体式要点：山式站立于石块上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，、左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手合十并伸直举过头顶。 3、对尖式  不管你是女性，还是男性都可以进行瑜伽练习的，有很多瑜伽教练都是男性，他们身体既有足够的柔韧性，又有很好的力量，最重要的一点是，男性练习瑜伽可以提高性能力。 体式要点：蹲式进入，脚尖点地，脚掌与地面垂直，两腿向身体两侧打开到最大极限，注意脚跟要相贴，注意全程要挺直腰背，举高双臂过头顶，弯曲手肘，手腕在头顶上空交叉，手指做OK势。 4、单腿轮式  除此之外，瑜伽也有助于提高人的身体意识，帮助你集中注意力，而不再是整天睡不醒、懒洋洋、懒懒散散的一种浑浑噩噩的状态。 体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。站立，双手向头顶方向伸直，然后身体慢慢向后下弯，直到手掌着地，注意手指指向脚跟方向，两脚踮起脚尖，最后抬高左腿离地。 5、单手虎式  几乎每一种形式的瑜伽，都可以从中获益。在一项研究中表明，练习八个周的瑜伽之后，人体的柔韧度可以提高35%。 体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。 6、舞蹈式  即使你的身体柔韧度不是很好，你也可以通过练习其他的瑜伽形式来改善肌肉张力。 90%以上的瑜伽体式都会在腹部的深层肌肉中形成一股核心力量。 体式要点：站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。左腿站立，屈右膝，右脚向后向上伸，同时上半身也慢慢向下压，左手小臂放在中间层的栏杆上，右手伸直手肘向背后扭转并抓住右腿脚背，将右腿抬高到最大限度，头部向右侧扭转，望向右脚脚掌。 7、手倒立后弯  当一个人身体变得更加强壮，更加灵活的时候，人整体的一个气质就会有明显的变化，这就是为什么练习舞蹈的人与不练舞蹈的人一眼就可以区分出来，瑜伽也是同样的道理。 体式要点：卧式，双脚抬高放在护栏最上方，两臂与上半身成一直线，摊开手掌牢牢压低，眼睛望向地面，两腿保持伸直，最后右腿屈膝小腿放在左腿膝盖处。 所以广大男性、女性朋友们，赶紧把瑜伽练起来吧，不但可以保持身体健康还有助于夫妻生活的和谐，提高幸福指数，你有什么值得犹豫的呢？ 互动话题：你接触瑜伽了没？ |
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