9个瑜伽体式深度清理盆腔，这才是女人最高级的保养！

开髋体式是瑜伽练习中非常重要的一部分，不仅能帮助缓解腰痛，还可以帮助女性清理盆腔，加速盆腔血液循环。是瑜伽人拥有好气色的方法！

今天给大家分享一套开髋序列，每天抽30分钟时间练习，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！

01、蜥蜴式

• 下犬式进入，左腿迈向左手外侧

• 右腿膝盖、脚背落向地面

• 呼气，收紧核心，右手肘落地

• 髋部向下，左手推左膝向外

• 停留1-2分钟后，交换另一侧

02、鸽子式

• 进入鸽子式，左腿屈膝迈向前

• 注意髋部摆正，上半身俯卧在垫上

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

03、束脚式

• 坐姿，双髋外旋，脚底心相碰

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体微微前屈

• 双膝向下，停留1-2分钟

04、蛙式

• 俯卧位，双膝跪地，髋部向外展

• 进入青蛙式，双膝与髋部保持水平

• 大、小腿相互垂直，手肘推地
  

• 注意收紧核心，停留1-2分钟

05、半婴儿式

• 仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝

• 左大腿平行地面，左膝靠近腋窝

• 左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式

• 停留1-2分钟，换另一侧练习

06、穿针式

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上

• 注意腰背贴地，双肩下沉放松

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

07、仰卧牛面式

• 仰卧准备，弯屈双膝靠近身体

• 右腿在上，左腿在下，双腿交叠

• 双手从外侧一次抓住脚背

• 腰背贴地，停留1-2分钟后换边

08、哈巴狗式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面

• 双手分开与肩宽，向前延展

• 胸腔下巴贴地，进入哈巴狗式

• 腰椎延展，停留1-2分钟

09、猫拉尾式

• 仰卧，右腿屈膝转向身体左侧

• 左腿屈膝，右手拉住左脚背

• 左手放右膝上，进入猫拉尾式

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

女性，莫负时光，用瑜伽寻找最好的自己！