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我的实践经验：这是拉伸腘绳肌，增加大腿后侧超好的体式，没有之一。1、上方腿伸直以后，同侧坐骨很容易抬起来，需要调整一下，让双坐骨均匀压地，保持骨盆端平。1、柔韧性特别差，上方腿伸直到90度都非常的困难的人，采用可以采用“下方腿弯曲膝盖脚掌踩地”的版本来完成。2、再加一根伸展，套在上方腿大腿根部和下方腿脚后跟上。让上方腿大腿... 阅18 转1 评0 公众公开 21-07-22 09:52 |
女人是水做的，9个瑜伽基础拉伸动作，放松全身，增加柔韧性。站在垫子上，双脚并拢，收紧双腿，骨盆端正脊柱立直，肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧。四角板凳跪立在垫子上，双手分开与骨盆同宽，大手臂垂直地面，双脚分开与骨盆同大腿垂直地面。仰卧在垫子上，双脚并拢，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手放身体，两侧伸展。吸气时，脊柱延展，... 阅19 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:27 |
4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了。今天给大家介绍一组利用辅助瑜伽砖来增加小腿拉伸感的瑜伽序列，练过的都说好，小腿瘦了，腿型也变直了，效果杠杠滴。你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大。在实际练习中，我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好，为了追求感觉和效... 阅22 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:13 |
1个动增加腿后侧柔韧性，比压腿效果快，还不伤腰前屈下不去怎么办？可能是行业的原因，接触的人多，发现大腿后侧紧的人特别多，今天针对大腿后侧紧并且拉伸效果慢的特点，给大家来一剂猛药。呼气时把整条腿向头的方向拉。注意：在这3~5个循环中，脚的用力方向和伸展带的用力方向一致，伸展带把脚向头顶的方向拉，脚也主动地向头顶的方向送。呼... 阅8 转1 评0 公众公开 21-06-24 15:51 |
练瑜伽，你是不是也忽视了加强「 大腿后侧 」的力量？很多同学一直在关注如何拉伸大腿后侧，但是却忽略了大腿后侧力量的训练。大腿后侧力量的训练，可以减少大腿后侧拉伤的几率。想要加强大腿后侧力量，今天这几个动作要好好练习哦！1.蝗虫式变体1.2.蝗虫式变体2.3.蝗虫式变体3.交易担保 瑜伽路上生活馆 【新品】速干宽松瑜伽裤跑步运动外... 阅9 转1 评0 公众公开 21-06-24 15:43 |
左脚踩地，右膝盖着地左手推左膝盖，右手向后拉右脚背保持1分钟，换边重复2.半鸽子式。弯曲左膝盖，小腿着地髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地保持脊柱延展，呼气往前往下折叠保持1分钟，换边重复3.蜥蜴式。拉伸大腿内侧膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖双手肘撑地，脊柱延展保持2分钟5.站立前屈。左脚踩地，弯曲左膝盖弯曲右... 阅2 转0 评0 公众公开 21-06-24 15:34 |
瑜伽中5个超有效的练腿动作，瘦腿好像有魔法，想变美的点进来夏天是秀身材的季节。给大家盘点瑜伽中5个最有效塑造腿型的动作。双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。提臀美腿绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌。膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙... 阅48 转0 评0 公众公开 21-06-24 15:31 |
7个拉伸腿内侧的经典体式，疏通肝经，美化腿型，灵活髋关节！内收肌在大腿内侧，所以拉伸大腿内侧的体式就可以拉伸到内收肌；以前分享过，上方腿在保持骨盆不变的情况下：从腹股沟的位置沿大腿内侧向膝盖的方向延展，拉伸腿内侧。双角式，我们以前分享过进入前屈以后，当膝盖和脚趾朝向正上方，拉伸点更多在大腿后侧；内收肌拉伸的方法介绍完了... 阅116 转0 评0 公众公开 21-06-24 13:03 |
4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了。今天给大家介绍一组利用辅助瑜伽砖来增加小腿拉伸感的瑜伽序列，练过的都说好，小腿瘦了，腿型也变直了，效果杠杠滴。你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大。在实际练习中，我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好，为了追求感觉和效... 阅6 转0 评0 公众公开 21-06-24 12:58 |
9个瑜伽体式深度清理盆腔，这才是女人最高级的保养！开髋体式是瑜伽练习中非常重要的一部分，不仅能帮助缓解腰痛，还可以帮助女性清理盆腔，加速盆腔血液循环。是瑜伽人拥有好气色的方法！右腿膝盖、脚背落向地面。俯卧位，双膝跪地，髋部向外展。进入青蛙式，双膝与髋部保持水平。仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝。双膝跪地，大腿垂直于地面。女性... 阅47 转0 评0 公众公开 21-06-24 12:58 |
