女人是水做的,9个瑜伽基础拉伸动作,增加全身柔韧性 俗话说女人是水做的,给大家介绍瑜伽里9个基础的拉伸动作,增加全身柔韧性,做个水一样柔软的女人。 我会注明动作拉伸的部位,方便大家根据自己的情况有针对性得选择动作来练习,同时也简单的标明了动作的要点,便于大家注意细节,更好地发挥体式的效果,让练习变得更安全和高效。 下面我们看动作。 1、绕肩运动 主要针对肩颈区域
肩颈拉伸放松的重点是:肩膀下沉肩颈放松。 2、牛面式 主要拉伸部位手臂肩胛锁骨。
注意不要压迫颈椎,如果双手不能相扣,用伸展带辅助 3、眼镜蛇 主要拉伸部:腹部。建议喜欢练腹肌的朋友多做这个拉伸。
要点:不要耸肩,胸腔打开肩膀后展下沉,在自己能力范围内让脊柱向前向上向后延展,不要压迫腰椎。 4、风吹树式 主要针对部位:体侧和手臂
首先不要耸肩,其次。不要挤压,另外双侧腰等长伸展。 5、猫牛式 主要拉伸部位,整条脊柱
猫牛是是我最喜欢也最推荐的拉伸放松脊柱的动作,在练习的时候动作慢一点,尽量找到脊柱流动的感觉在卡壳的位置可以稍停留。 6、简易扭脊 主要拉伸部位:背部,同时对臀部外侧也有一定的拉伸。
特别推荐的一个拉伸放松背部的动作。可以通过调节膝盖离腹部的距离来调节拉伸的部位。 7、英雄卧 拉伸腹股沟+大腿前侧+腋窝
首先在这个体式中非常重要的一点躺下去的时候卷尾骨以减少对腰椎的压力,其次还躺不下去或膝盖不舒服,可以躺在抱枕上,或者双膝分开一点。 8、仰卧上举腿(伸展带辅助) 拉伸腿后侧内侧和外侧。
注意点:下方的臀部始终不要离开地面,上方膝盖不要超伸 9、坐刚坐 上面一排小图是拉伸脚背和脚踝;下面一排小图是伸展脚掌,拉升幅度越来越强烈。
最后强调一下:循序渐进的练习,不攀比,不激进,不强迫自己。给自己和身体足够的时间去改善。 关注凡一,共享健康和美丽。 |
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