1个动作就能测出身体的僵硬程度，你敢不敢来测一测？

身体是僵硬还是柔软可不仅仅是做瑜伽体式能不能顺利完成这么简单，身体柔韧性也是身体综合素质的重要指标之一。俗话说筋长一寸寿长十年，这句话就是身体柔韧性和健康最完美的解释。

那怎么知道自己身体是不是僵硬呢？其实很简单，一个动作就能测出身体的僵硬程度。

这个动作就是瑜伽里面的站立前屈，下图

• 站好，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方

• 吸气时，脊柱延展

• 呼气时，前屈向下。

• 由于每一个人柔韧程度不一样，能够下去的幅度也不一样。

前屈下去以后：

• 如果你双手只能碰到膝盖，属十分僵硬。

• 如果你手指能够碰到小腿，还是有一点僵硬。

• 如果双手能够碰到脚面，属于正常。不僵硬，但是也不算柔软。

• 如果双手掌心能够碰到地面，属于非常柔软。

这个测试还有一个前提：膝盖要伸直，不能弯曲膝盖。

当然经过训练的特别柔软的人，甚至额头可以轻松碰到脚踝的位置，比如瑜伽练习者、舞者、体操运动员等等。

其实学校里面用来测学生身体柔韧性的动作坐位体前屈和瑜伽里的站立前屈是一个性质，只不过一个站着，一个坐着。

怎么样？你敢不敢来测一测自己的僵硬程度。

如果你的柔韧性非常好，恭喜你；如果你柔韧性不好，比较僵硬，也没有关系，拉伸是增加柔韧性最好的方式之一。

介绍4个日常自我拉伸动作，缓解僵硬增加全身柔韧性提高身体综合素质。特别是中年以后要多练习

1、伸展带辅助的仰卧上举腿

• 仰卧在垫子上，双腿伸直，屈右膝盖，伸展带套在右脚掌上，伸直右腿。

• 吸气时，延展，脚后跟向远处蹬送。

• 呼气时，通过拉伸展带把右脚向头顶的方向拉。

• 到自己的位置以后保持几组呼吸。

• 配合呼吸继续。吸气脚后跟向远处蹬，呼气拉右脚向头顶靠近。

当手抓伸展带，双腿向上伸直，把双腿拉向头顶时，可以增加腿后侧的柔韧性；当双腿向外侧打开时，把双腿拉向同侧肩膀时可以增加腿内侧的柔韧性；当双腿向内收，可以增加外侧的柔韧性。

2、侧伸展

• 站或者坐着，坐骨端正，脊柱立直

• 吸气，双手体侧平举

• 呼气，手臂带动身向右侧弯

• 保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

增加体侧的柔韧性。

3、猫牛式

• 四角板凳跪立在垫子上。

• 双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

• 双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

• 吸气时，抬头挺胸卷翘臀，

• 呼气时，低头拎背卷尾骨

• 配合呼吸做10到15次。

始终认为动态猫牛式是。灵活脊柱增加脊柱柔韧性最好的方法之一。当然，这个动作你也可以坐着练习站着练习。让脊柱像波浪一样运动。

4、卧英雄

• 跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚之间

• 吸气，脊柱延展，胸腔打开

• 呼气，卷尾骨，身体向后仰卧在垫子上，双手在头顶互抱。

• 保持一分钟左右。

增加身体前侧的柔韧性，包括腿前侧、腹部、胸腔，同时打开腹股沟和腋窝。

需要注意一点：如果一开始柔韧性比较差躺不下去，可以选择简易版本，双脚不要向两侧打开臀部直接坐在脚后跟上，或者在被捕先垫一个抱枕。

下午游泳的时候碰到一群小学生，老师带他们在游泳池做伸展时就有这个动作，我看了一下，他们全部都是臀部坐在脚后跟上来完成。

我们都知道僵硬会引起疼痛，比如肩颈背部僵硬导致腰酸背疼。除此之外僵硬对身体的危害还有另外一个重要点影响气血循环，哦，气血循环慢又会导致一系列的问题，比如手脚冰凉气血不足等等。

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