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如文章标题所说
哪种动作有那么大的危害？
那就是久坐！ 据美国权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，长期坚持运动者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，久坐甚至还会增加心血管方面的疾病。 而瑜伽练习，作为一项任何年龄、不分性别都能练习的运动，可以很好地改善身体僵硬、提高身体机能！今天这套序列非常简单，适合任何基础的练习者练习。
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气，收紧核心、肋骨 含胸弓背向上，肩胛骨饱满向上 吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱 重复练习10-15次
呼气，收紧核心 左腿屈膝迈向前，脊柱拉长 停留3-5个呼吸 之后胸腔扭转向右，右手伸直向上 停留3-5个呼吸
从上一动作退出，骨盆摆正 吸气，脊柱延展 呼气，收紧核心，双手背后反祈祷 身体折叠向前屈，停留3-5个呼吸
从上一动作退出，右手放在左腿外侧 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧 左侧伸直向上，停留3-5个呼吸
从上一动作退出，进入战士一式 吸气，脊柱延展，双手向上伸直 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸 之后从动作3-6换另外一侧练习
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 身体向前屈，停留10-12个呼吸
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地 在腰椎、骶骨处放一块瑜伽砖 双肩放松，停留1-2分钟
撤掉瑜伽砖，双腿向前伸直 吸气，右腿屈膝转向身体左侧 呼气，收紧核心，头转向右侧 停留1-2分钟后，换另外一侧
仰卧，双腿向上伸直，或靠墙 双肩放松，停留5-8分钟
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