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细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？ 坐车通勤 伏案办公 下班后坐着用餐、看电视、玩手机 如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时 世卫组织早将 久坐列为十大致死致病元凶之一 久坐危害仅次于吸烟 久坐易惹来危害 引起心脏病 长期久坐要警惕，久坐的时候，身体上的肌肉和脂肪燃烧比较少，血液循环速度会变慢。从而导致血管里堆积了大量的脂肪酸，特别容易影响血液流通，出现阻塞风险，进而诱发心脏病。 引起颈椎病 办公室一族更容易患上颈椎病，长时间保持一个姿势，导致颈椎承受的负荷加重，慢慢地出现颈椎病。 这种疾病不及时治疗的话，很容易导致压迫神经根，从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适，病情严重的话，还可能无法自理生活。 诱发妇科炎症 女性上班族久坐，盆腔很容易出现充血的情况，将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候，还有朋友喜欢跷二郎腿，这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中，非常容易滋生细菌。 一旦细菌侵入了身体内部，则容易导致宫颈和附件等发炎，致使多种妇科炎症出现。 腰腹部肥胖 办公室一族久坐容易导致身材走形，腰腹部变粗，小肚子变大。肥胖问题需要特别注意，一直发胖不仅会影响身形，还会导致内分泌失调，诱发其他疾病。 今天为大家推荐一套瑜伽序列 坚持练习 有助于缓解久坐带来的伤害 有需要赶紧收藏起来吧~ 动作1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上 双手放在双腿的前侧 保持2-3分钟 动作2
四角跪姿，双手向前伸直 手指尖触地，脊柱延展 腋窝伸展，大腿垂直垫面 额头点地，胸腔向下找地板 保持2-3分钟，还原 动作3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地 右腿屈膝，左脚脚尖点地 左手撑在胸前，加深扭转 保持2-3分钟，换反侧练习 动作4
从下犬式开始 迈左腿向前，落手外侧 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 呼气，俯身向下，手肘贴地 呼气，双手带动身体向右扭转 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实 两侧腰延展，保持2-3分钟 换另一侧 动作5
下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左小腿尽量平行髋部 臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下，进入睡天鹅式 保持2-3分钟，换另一侧 动作6
跪立在垫面上，躯干前屈 双手在身体前侧支撑 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 屈手肘，或者手臂向前伸展 保持2-3分钟 动作7
坐立，双脚向两边分开 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬 呼气，俯身向下，手肘贴地 保持2-3分钟，还原 动作8
坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 脊柱完全放松，前屈向下 进入半鞋带式 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 也可以双手臂缠绕 进入鞋带式，保持2-3分钟 换另一侧 动作9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿，脚尖点地 保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人 可以屈双膝，双腿靠近肩膀 保持2-3分钟 动作10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 左腿架在右腿上，双腿向右扭转 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转 左手屈肘，掌心朝上，放松身体 保持2-3分钟，换反侧练习 这套瑜伽序列，建议需要长期伏案久坐、低头族经常练习，但最重要的还是注意保持正确的身体姿态！ |
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