10个瑜伽体式，适合30岁以上女性，清除盆腔垃圾，暖宫养颜！

　　女性的盆腔可比作为女性的第二张脸!

　　对于很多上班族女性而言，由于工作原因，需要长时间保持坐姿，久坐容易使盆腔持续受到压力，长此以往容易造成盆腔内血液循环不畅，身体垃圾毒素代谢不顺!

　　今天分享10个非常适合女性练习的瑜伽动作，不仅能灵活髋部，还能清除盆腔垃圾，让你拥有好气色!

01、山式

　　. 山式站立，双脚脚底下压

　　. 大腿内侧收紧， 胸腔打开

　　. 锁骨展开，下颌微收

　　. 停留5-8个呼吸

02、站立前屈

　　. 从山式进入站立前屈

　　. 注意双膝微屈，收紧核心

　　. 停留3-5个呼吸

03、眼镜蛇式

　　. 从站立前屈退出，双腿后撤

　　. 俯卧垫上，进入上犬式

　　. 胸腔打开，脊柱延展

　　. 停留3-5个呼吸回到下犬式

04、半鸽式

　　. 从下犬式进入半鸽式

　　. 吸气，左腿屈膝向前

　　. 小腿尽量平行髋部

　　. 脊柱延展，停留10个呼吸

05、睡鸽式

　　. 从半鸽式进入睡鸽式

　　. 吸气，脊柱延展向上

　　. 呼气，身体前屈贴地

　　. 停留10个呼吸回下犬式

　　. 体式04-05换右侧练习

06、牛面式

　　. 从下犬式退出，进入牛面式

　　. 右腿屈膝在上，右手屈肘向后

　　. 注意坐骨着地，肋骨内收

　　. 停留10个呼吸，交换另外一侧

07、坐角式

　　. 坐立位，双腿分开约一条腿距离

　　. 吸气，坐骨向下发力，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，骨盆向前转动

　　. 身体向前屈，停留1-2分钟

08、蝴蝶式

　　. 从坐角式退出，进入束角式

　　. 吸气，坐骨向下发力，脚掌心相对

　　. 呼气，收紧核心，感受髋部外旋

　　. 大腿内侧拉伸，停留1-2分钟

09、坐立脊柱扭转

　　. 从束角式退出，右腿屈膝放左腿外侧

　　. 左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部

　　. 吸气，双手合十，呼气，扭转向右侧

　　. 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

10、仰卧脊柱扭转

　　. 仰卧位，双腿伸直向前

　　. 吸气，左腿屈膝转向身体右侧

　　. 呼气，核心收紧，头转左侧

　　. 停留3分钟后，换另外一侧

　　保养盆腔就等于保养女性的第二张脸，这套序列收藏起来，建议每周练习3次!

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