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中医经络认为，人体最大的排毒通道为后背的膀胱经！尤其是夏季，是一年中阳气最足的时候，这时配合拉伸膀胱经，排毒、去寒湿的效果是最好的！ 很多脸上容易长痘痘，身体有寒湿、皮肤容易过敏的伽人不妨趁着夏季多拉伸膀胱经噢！ 今天，瑜伽人小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，伽人们赶紧收藏并行动起来吧！ 01 下犬式 从下犬式开始，调整8个呼吸 02 战士一 从下犬式进入战士一，迈左腿向前 注意左膝垂直脚后跟，髋部摆正 吸气，脊柱延展，双手掌上 呼气，保持，停留5个呼吸 03 新月式 从战士一退出，右膝落地脚背贴地 注意髋部摆正，核心微收延展脊柱 停留5个呼吸 04 半神猴式 从新月式退出，进入半神猴式 臀部向后，右腿垂直地面 左脚脚尖回勾，骨盆中立位 脊柱延展，停留8个呼吸 05 蜥蜴式 从半神猴式退出，重心向前 左腿再次屈膝向前，手肘落地 可以选择右膝落地或蹬直 保持核心微收，停留8个呼吸 之后从体式02-05换反侧练习 06 束角式 从蜥蜴式退出，坐立于垫上 双腿屈膝，髋关节外旋外展 脚掌心相对，吸气，坐骨向下 脊柱延展向上，呼气，收核心 身体微微前屈，双手落地 停留8-10个呼吸 07 坐立背部前屈 从束角式退出，进入双腿背部前屈 吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展 呼气，收紧核心，折髋向前屈 双肩放松，停留8个呼吸 08 坐角式 从双腿背部前屈退出，进入坐角式 双腿横向打开约一条腿距离，脚尖回勾 吸气，坐骨向下，脊柱向上拉长 呼气，收紧核心，身体微微向前屈 双手落地，肩膀放松，停留8个呼吸 09 仰卧手抓脚趾 从坐角式退出，仰卧于垫上 右腿伸直向前，脚尖回勾 左腿借助伸展带向上抬起 核心微收，双肩保持放松 停留8-10个呼吸换另一侧 10 大放松 仰卧在垫上，身心放松 停留5-8分钟 Tips：炎炎夏日，平时练习完瑜伽后一定注意不要贪图吃冷饮噢，最好补充些温盐水！ 点亮“在看”支持瑜伽人 |
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