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前不久，给大家推送了《练瑜伽，阴瑜伽与阳瑜伽，到底有什么区别？》一文，很多伽人留言说：想要阴瑜伽全套24个体式的详解。 那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！ 1、猫伸展式（融心式） 练习方法：
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。 2、脚踝伸展式 练习方法：
疏通经络：脾经、胃经、心肺经 益处：有效的打开并强化脚背和脚踝 3、香蕉式 练习方法：
疏通经络：胆囊经 益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。 4、蝴蝶式 练习方法：
疏通经络：肝经、肾经 益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部 5、半蝴蝶式 练习方法：
疏通经络：肝经、肾经 益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。 6、猫拉尾式 练习方法：
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经 益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌 7、毛毛虫式 练习方法：
疏通经络：膀胱经、肾经 益处：拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法：
疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经 益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛 9、悬挂式 练习方法：
疏通经络：膀胱经、肾经 益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力 10、鹿式
练习方法：
疏通经络：胆经、肝经、肾经 益处：打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘。 11、龙式
练习方法：
疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经 益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。 12、青蛙式
练习方法：
疏通经络：肝经、脾经、肾经 益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛 13、快乐婴儿式
练习方法：
疏通经络：膀胱经、肾经和肝经 益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。 14、卧扭转
练习方法：
疏通经络：肝经、肾经、膀胱经 益处：深度放松脊柱，有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱，缓解坐骨神经痛。 15、骆驼式
练习方法：
疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经 益处：拉伸髋部屈肌和股四头肌，打开胸腔，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。 16、鞍式
练习方法：
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经 益处：深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝 17、蜗牛式
练习方法：
疏通经络：膀胱经 益处：深度释放脊柱的压力，放松心脏，更多的血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官 18、人面狮身式/海豹式
练习方法：
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经 益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。 19、方形式
练习方法：
疏通经络：肝经、肾经、胆经、膀胱经 益处：深度放松臀腿，改善坐骨神经痛。 20、鞋带式
练习方法：
疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经 益处：伸展腿部后侧，放松腰背部，收髋，减轻坐骨神经痛 21、蜻蜓式
练习方法：
疏通经络：肝经、肾经、膀胱经 益处：有效的拉伸双腿后侧及内侧，打开髋部，滋养骨盆和膝盖，刺激卵巢和子宫 22、天鹅式/睡天鹅
练习方法：
疏通经络：肝经、肾经、胃经、胆经 益处：打开髋部，伸展股四头肌和髋部屈肌，缓解腰背部疼痛 23、脚趾蹲坐式
练习方法：
疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经 益处：打开脚趾和脚部的空间，伸展脚踝 24、大休息
练习方法：
疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收 益处：警醒大脑，促进身体水分的吸收以及能量的流动  |
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