“身体越硬人越老”？！你需要瑜伽拉伸一下……

日常生活中，经常会听到有人说，身体越僵硬的人越老，是真的吗？

答案是真的。

这是因为随着年纪的增长，人体的骨骼关节韧带肌肉组织，都会慢慢的老化，失去水分和弹性而变得僵硬。

比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折断。

而瑜伽拉伸，既可以有效的为骨骼关节补充水分（比如阴瑜伽），又可以为肌肉建立弹性（比如流瑜伽，阿斯汤伽等），还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善（比如呼吸，腺体，内脏等）。

因此，适当的练习瑜伽，让身体骨骼关节肌肉保持水分充足，有弹性，是可以达到让人保持年轻的目的的。

今天，给大家分享8个简单的阴瑜伽动作，身体僵硬想要保持年轻的伽人，每周练习3次以上效果更佳哦。

1、脚趾蹲坐式

• 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
  

• 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
  

• 双手放在双腿的前侧

• 保持1-2分钟
  

疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经

益处：打开脚趾和脚部的空间，伸展脚踝

2、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  

• 呼气，脊柱完全的放松

• 从头部开始向前向下卷动前屈
  

• 头部自然垂落，双手互抱手肘

疏通经络：膀胱经、肾经

益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力

3、融心式

• 四角跪姿在垫面上
  

• 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

• 保持1-2分钟
  

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。

4、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  

• 或者微微分开

• 呼气，脊柱完全放松

• 前屈向下，双手臂向前伸展

疏通经络：肝经、肾经

益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部

5、青蛙式

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  

• 双手在身体前侧支撑

• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  

• 伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展
  

• 保持1-2分钟
  

疏通经络：肝经、脾经、肾经

益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛

6、鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将右脚放在左侧臀部外侧

• 进入半鞋带式，保持1-2分钟

• 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

• 脊柱立直或者前屈向下
  

• 进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经

益处：伸展腿部后侧，放松腰背部，收髋，减轻坐骨神经痛

7、快乐婴儿式

练习方法：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双腿打开略大于髋部

• 双手握住双脚，保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经、肾经和肝经

益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。

8、天鹅式/睡天鹅

• 下犬式开始，将左脚向前一大步
  

• 屈左膝，左脚靠近髋部

• 吸气，立直脊柱
  

• 进入天鹅式，保持1-2分钟

• 呼气，前屈向下

• 进入睡天鹅式

• 保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：肝经、肾经、胃经、胆经

益处：打开髋部，伸展股四头肌和髋部屈肌，缓解腰背部疼痛