在家越呆，越要拉伸

这是因为随着年纪的增长，人体的骨骼关节韧带肌肉组织，都会慢慢的老化，失去水分和弹性而变得僵硬。

比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折断。

而拉伸，既可以有效的为骨骼关节补充水分，又可以为肌肉建立弹性，还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善。

因此，适当的练习能让身体骨骼关节肌肉保持水分充足，有弹性，从而达到保持年轻的目的。

今天，给大家分享8个简单的动作，身体僵硬想要保持年轻的人，每周练习3次以上效果更佳哦。

1、脚趾蹲坐式

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持1-2分钟

疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经

益处：打开脚趾和脚部的空间，伸展脚踝

2、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

呼气，脊柱完全的放松

从头部开始向前向下卷动前屈

头部自然垂落，双手互抱手肘

疏通经络：膀胱经、肾经

益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力

3、融心式

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

保持1-2分钟

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。

4、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂向前伸展

疏通经络：肝经、肾经

益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部

5、青蛙式

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

疏通经络：肝经、脾经、肾经

益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛

6、鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

进入半鞋带式，保持1-2分钟

屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经

益处：伸展腿部后侧，放松腰背部，收髋，减轻坐骨神经痛

7、快乐婴儿式

练习方法：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经、肾经和肝经

益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官。

8、天鹅式/睡天鹅

下犬式开始，将左脚向前一大步

屈左膝，左脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

呼气，前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

来源：康复医学书籍

责编：予梦