说起腿粗,是很多伽人的硬伤!其实,有种腿粗是因为经络不通! 经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去,造成双腿浮肿显胖,试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经,说不定有意想不到的效果噢! 今天,小编分享一套序列,疏通膀胱经、脾胃经,代谢身体多余毒素、水分,越练腿越美! 01、下犬式 . 从猫牛式进入下犬式 . 大臂外旋,双肩远离耳朵 . 感受大腿后侧伸展 . 停留5-8个呼吸 02、新月式 . 从下犬式退出,进入新月式 . 左腿屈膝向前,髋部摆正 . 双手向上,脊柱延展 . 感受大腿前侧拉伸 . 停留5-8个呼吸 03、低弓步扭转 . 从新月式退出,进入低弓步扭转 . 右手撑地,右小腿向后弯曲 . 左手向后抓右脚背,胸腔打开 . 停留5-8个呼吸 . 从体式02-03换另一侧练习 04、半神猴式 . 从上个体式退出,进入半神猴式 . 重心向后,右腿伸直,脚尖回勾 . 左大腿垂直地面,髋部摆正 . 脊柱延展,双肩放松 . 停留5-8个呼吸后换另一侧 05、站立前屈 . 从半神猴式退出,过度下犬式 . 进入站立前屈,双手自然垂落 . 停留5-8个呼吸后回到站立山式 06、三角伸展式 . 从站立山式,进入三角伸展式 . 以右侧为例,右手放在右侧脚踝 . 左手伸直向上,保持脊柱延展 . 停留5-8个呼吸,换另外一侧 07、鸽子式 . 从三角式退出,进入鸽子式 . 髋部摆正,上半身前屈贴地 . 停留1分钟后换另外一侧 06、单腿背部前屈 . 坐立位,右腿伸直向前 . 左腿屈膝,脚掌贴紧右大腿根 . 坐骨向下扎根,吸气延展脊柱 . 呼气,身体前屈向下 . 停留5-8个呼吸,换另外一侧 09、双腿背部前屈式 . 坐立,双腿伸直向前 . 吸气,脊柱延展 . 呼气,收紧核心,向前屈 . 停留5-8个呼吸 10、针眼式 . 仰卧,双腿屈膝向上抬起 . 左腿屈膝,左脚踝放右大腿上 . 双手环抱左腿后侧,核心收紧 . 双肩放松,腰背不离地 . 停留1分钟后换另一侧 此外,避免久坐也很关键,久坐会导致下半身血液循环不畅,以致经络堵塞! 我是美美,关注我, 为你分享免费课程,我们一起进步!
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