腿又粗又没力？多练习这11个瑜伽体式

因为久坐，下半身血液不流畅，缺乏运动，而大腿又容易储存脂肪，腿可能会又粗又没力。

有这些问题的伽人，要多练习瑜伽站立体式，可以有效锻炼腿部，重新唤醒腿部力量。要多练习腿部拉伸体式，改善腿部血液循环。

今天推荐11个瑜伽体式，增强腿部力量+腿部拉伸。建议每个体式保持5次呼吸。

1.幻椅式

• 双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖

• 臀部向后，不要塌腰，内收腹部

• 双手向上延展，肩膀下沉，看上方

2.战士2式

• 屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前

• 左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方

3.三角式

• 右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖

• 左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展

• 左手向上延展，看上方

4.半月式

• 从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直

• 左腿伸直，髋部打开，左手向上，看上方

5.单腿站立前屈

• 从半月式，双手往下撑地，髋部摆正

• 左腿向上抬高，往前往下折叠

7.站立前屈

• 双脚与髋同宽，往前往下折叠

• 腹部内收，背部延展

8.花环式

• 脚趾朝外，膝盖向外打开，双手合十，手肘推膝盖向外

• 坐骨向下延展，头顶向前向上延展

9.蝴蝶式

• 脚掌相对，膝盖向外打开，双手往前往下，胸腔去找地面

10.半鸽式

• 弯曲右腿，脚掌回勾，左腿伸直，脚背贴地

• 双手撑地，胸腔延展

11.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚