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小密语录：家门口最好的摆设，果然还是人来的实在，移动的绝美风景线 传说赵飞燕能掌上起舞，现在赵飞燕一词多用来形容女子姿态优美，身轻如燕。然而反观现实生活中的自己，是不是还躺在沙发上抱着一大推零食坐等发胖呢?年关将近，又是亲朋好友轮番轰炸的时节，更要用好的面容健康的身体去应对。因此小密精心准备了一套适合年前练习的减肥瑜伽体式，总有一个适合你。  倒立体式又有瑜伽之王的美称，不仅是因为它的方便易学，更是由于它特殊的功效因此被广大群众熟知。倒立体式可以促进全身血液倒流到头部，使大脑随时保持清醒状态，并且可以充分训练双肩力量，是锻炼女友力的最佳选择。但是有高血压和心脏病的患者要在专业人士的指导下进行练习哦。  腿部伸展体式相信大家都不陌生了，可是大家是否练习过空中的腿部伸展体式呢？要将身体腾空因此会消耗更多的能量，也就加速了脂肪的消耗帮助减肥。首先找到一个可靠的铁柱子，将双手尽量高的往上伸，右手放置与脸部同高的位置，左手稍低，右腿大腿根部盘在铁柱上，等到身体平稳之后，将左腿慢慢往后伸展，保持姿势15秒的样子。不过要注意，手部力量不够的初学者切不可心急。  舞王式可以美化身体的曲线，帮助练习者收紧腿部曲线，长期练习还有助于胸部的美化，还可以有效的消除紧张焦急不安的情绪，帮助练习者恢复宁静平和的心态。注意眼睛一定要目视前方，慢慢调整呼吸。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！ 舞王体式详解： 1、首先山式站立的准备姿势做好， 2、紧接着将右腿打直，左腿高高往后翘起直至抬过头顶，双手紧紧抓住翘起的脚掌。 3、保持姿势30秒时间，效果最佳。  单腿站立伸展体式有助于提高身体的平衡感与柔韧性，增强身体的新陈代谢从而使面容和身体都更加年轻。单腿站立在地面，调整好呼吸之后，同侧的手抓住翘起的脚踝，将身体微微侧向身体一侧，转动的过程尽量缓慢，避免过大的强度造成身体的扭伤。  双手支撑双腿伸展体式是倒立体式和反斜板体式的组合体式，自然功效也是加倍的，不仅能够充分强化手部力量，还能够美化腿部线条。在地面上做好反斜板的准备姿势之后，将双腿慢慢贴靠在墙面，直至腿部和墙面完全贴合。不过要注意左腿往身侧伸展时要充分贴靠在胸腔，如此效果才是最佳。  单腿脊柱前屈伸展有助于全身血液倒流到头部，从而使头部随时保持清醒状态，并且可以充分训练身体的平衡感，进入的方式也简单，首先双腿站立于地面，身体前屈伸展等到身体平稳过后将一条腿高高向后抬起直至竖直水平。要注意站立于地面的那条腿要紧紧贴靠在地面来保持全身的平衡。  腿部伸展前屈体式对于打造完美的背部曲线是有极大帮助的，可以使练习者成为背影杀手。首先身体向前方伸展，双臂往前伸展然后打直，直至手臂与身体在一个水平面上，与墙面接触的脚底保持身体在空中的平稳，另一条腿向身后高高翘起。注意两腿间的距离保持尽可能大。  闭莲花体式可以使练习者在静坐的期间保持平和稳定的心态，此外对于脊柱也是有极大疗效的。首先坐在地面上，将双腿一上一下盘置在身前，打直脊柱同时将双手小臂紧靠置于脸部前方。注意要缓慢调整自身的呼吸直至呼吸平稳。  下犬式对于开胯有很大帮助，并且训练身体的柔韧度也是很有功效的。双腿分开比肩宽两倍的距离之后，准备好身体前屈伸展的姿势，紧接着双手紧紧着地。注意在练习的过程中要少量多次，切记不可心急。 |
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