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瘦腿瑜伽动作 塑腿部优美线条(4)

2015-10-04  哥妹情缘88
瘦腿瑜伽动作 塑腿部优美线条
  单腿前屈伸展式
  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
  保持这个动作,深呼吸5下。
  单腿坐前折叠
  这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
  放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
  尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。                 

                                               【1】 【2】 【3】 【4】             

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