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莲花坐作用:瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 动作步骤: 1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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站姿开腿前屈作用:站姿开腿前屈,能帮助消除腿部水肿的困扰,腿部的大块肌肉得到伸展,水肿的腿部就能变得清爽纤细。 做法步骤: 1、脚趾转向内侧站立,下半身向下前屈并保持颈部放松。 2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。
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立位开腿前屈作用:能有效的针对肩部僵硬,使其舒展开来。 做法步骤: 1、双手在背后十指相扣,上半身向前屈,保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。 2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前落下,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。
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蝴蝶体式作用:有效的紧致背部的肌肉,起到提臀美背的作用,还能帮助消除驼背。 做法步骤: 1、俯身卧姿。 2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。 3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。
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