久坐的人最害怕这个体式，拉伸坐骨神经，还可以开髋！

双鸽式Agnistambhasana 是锻炼髋部和腿部的极好体式。梵语“agni”的意思是火，“stambh”翻译成堆叠或木头。在这个强烈的坐姿前屈中，您将像木柴一样将两条小腿叠在一起，敞开心扉前屈，让您的外侧臀部拉伸。

该体式不仅可以拉伸髋部，还可以增强您的腿部力量并消除内心的紧张。你的梨状肌， 也因双鸽式而强烈伸展。它从骨盆内侧延伸到大腿骨。

如何练习：手杖式坐立，双腿张开约45度。弯曲左腿，使外侧腿下沉到地上，弯曲右腿，将小腿叠放在小腿上。从上面看，腿构成了一个等腰三角形。

用双手向外旋转大腿，以帮助髋部外旋。如果脚踝不在膝盖正下方，再次调整双脚的位置。双手放在臀部两侧。抬起胸腔，向前屈并保持躯干延展。双手放在小腿前，停留五到十次呼吸。然后换边练习。

练习开髋体式时，呼吸有时会自行下沉。有意识地练习Ujjayi 呼吸。

体式益处

• 伸展髋部和髋部肌肉，尤其是梨状肌，调动你的髋关节和腹股沟。
• 加强你的腿和小腿，缓解压力，增强柔韧性，激活根轮和骶轮。

您的膝关节是一个铰链关节。因此，大腿向外旋转，再加上腿部的弯曲和外展，会在膝关节中产生巨大的张力。不要强迫自己，借助毯子、枕头和瑜伽垫等辅助，可以改变关节位置，以适应你的身体。

坐在折叠的毯子上

抬高坐姿会改变髋关节的方向，创造空间。也就是说它可以帮助您减少必要的外旋幅度。坐在折叠毯子的边缘，让骨盆稍微向前倾斜。

瑜伽砖

膝盖和脚可能不会相触，在上腿和下腿之间放一块瑜伽砖或卷起的毯子或枕头。当您向前弯曲舒适地呼吸时，膝盖被衬垫和保护。

在椅子上练习

这种变体对膝盖友好，坐在椅子式，让您的膝盖下垂并感受外侧臀部的拉伸。练习半双鸽式。

变化

变体1：将脚踝滑到对面的膝盖下方。你仍然用你的腿构建一个等腰三角形，只是小腿相互交叉。

扭转双鸽式

进入双鸽式。当你吸气直立时，呼气向左扭转。同时身体前倾。重复该过程，直到可以将右上臂滑到右脚掌上。使用杠杆将您的胸腔向左扭转。

双手背后交叉

双鸽式开始，坐直并向后转动肩膀。双手在背后扣紧，双臂伸直。吸气，抬起胸腔向前凝视，呼气前屈。