「划重点」常做这几个阴瑜伽体式，调理气血，滋阴养肾！

原创： 小伽 瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★★★

说起到养肾，伽人们一定会想：男人才需要养肾，女人不需要！如果你是这样的想法，那就大错特错了，养肾不止于男性，于女性来说也非常重要。

因为在腹脏中，肾主六样：封藏、生育、水分的新陈代新、骨质、纳气、生髓，只有肾气足够，才能保证机体得到滋养，从而正常运转；反之肾气不足，就会出现牙齿松动脱落、发质枯损干燥、精神不振、记忆力减退、腿浮肿、生育能力下降等等......

这么一看，补肾气就变得刻不容缓了。今天小编就带来几个阴瑜伽体式，帮你养好你的肾！

视频讲解

内容：阴瑜伽中肾经与膀胱经的调理

出镜：张晓梅老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′26″

练习技巧

在中医中，膀胱经起于眼睛，顺着前额向上到头顶，从头皮进入大脑，从头后侧顺脊柱两侧平行向下，到脊柱尾椎进入身体，连接膀胱和肾脏，然后向下到大腿后侧、小腿后侧，顺着脚的外缘，来到小脚趾的位置结束。

01.坐姿前屈，上面有提到我们的大小腿后侧都是膀胱经的通路，这个体式可以很好的刺激到我们腿后侧的膀胱经，也可以拉伸到我们大小腿后侧的肌肉。

首先坐立于瑜伽垫上，将身体以髋为轴向前向下折叠，使上半身俯卧于双腿上；这里注意要将双脚勾起，有的伽人会出现腿伸不直的情况，可以将膝盖微屈，在膝盖下方用毯子或者枕头垫高，然后随着拉伸的时间慢慢降低膝盖的高度。另外：椎间盘突出的伽人在练习时除了以髋为轴做基础外，前屈的不需要过大！

02.倒箭式同样是一个刺激我们腿部后侧的体式，如果在坐姿前屈中感觉身体下压对腿的压力过大，可以尝试靠墙这个体式，因为在没有辅具的情况下，墙壁就是最好的老师。

体式中要注意，骨盆是落在地面的，不要为了伸直腿而将骨盆离地，另一点是如果难以伸直腿，可以将脚背绷直减轻难度，当然如果想加强拉伸强度，就把脚回勾。