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由于不同的经络刺激，对我们的机体内脏有着不同的调理作用，不同的瑜伽体式将会刺激到不同的经络，这期我们将介绍肾经及膀胱经。 肾经 淤堵时的情绪：若肾精亏损，肾经淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐惧、恐慌。孩子经常看恐怖电影，玩血腥的电子游戏，均容易耗损肾精，影响智慧。 肾经，全称“足少阴肾经”。 与阴瑜伽体式的关系：屈膝类的体式大都能刺激到肾经。 膀胱经 人类最大的排毒通道，全称“足太阳膀胱经”。是十四条经络中最长的一条，几乎贯穿整个身体。它使人体中宝贵的体液得以运行，因此关系到全身的健康。 与阴瑜伽体式的关系：前屈类的体式能刺激到膀胱经。 蝴蝶式
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 双脚的脚心相对，吸气时拉长脊柱向上 ，呼气时，身体前屈，背部拱起，头向下靠近小腿。 ● 放松全身，保持3-5分钟。如果可以，尽量保持的时间长一些。 * 如果颈部疲劳，可将手肘放于膝盖或大腿上，用双手支撑头部。或在上身下方垫毯子或是抱枕，双臂向前伸展或放在体侧，也可以用双手握住双脚。 功 效 1. 使下背部得到伸展，影响到贯穿脊柱的膀胱经，对泌尿疾病的人尤其有益。 2. 如果双脚向内靠近会阴，会感觉到大腿内侧的伸展，使内收肌得到更好的被动拉伸，肾经和肝经受到刺激。如果双脚放得远一些，则更多拉伸腿的外侧，刺激胆经。改善气血的运行。 蝴蝶式变体
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 可以躺下来做这个体式，双腿打开成蝴蝶式。 ● 可以一条腿弯屈，一条腿伸直。 小贴士 1. 孕期也可以做，但双腿应该向外展开，给腹部留出空间。 2. 颈椎骨突出或曲度不正常的人，应避免练习这个体式。 3. 最好在饭后练习，初学者应量力而行。 蜻蜓式
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 双腿打开为90度角，根据自身情况也可打开为120度角。如果感觉腿后侧跟腱太紧，可微微屈膝，并在膝盖窝下方垫上抱枕。 ● 呼气放松，身体前屈，手臂放松在腿的两侧。如果接近地板感觉不适，可以用抱枕垫在下巴下。 ● 放松全身，保持3-5分钟。 功 效 使髋部、会阴和大腿后侧的肌肉得到拉伸，刺激经过会阴的脾经和肾经。温和地拉伸膝盖内侧，可刺激经过膝盖内侧的脾经和腿后侧的膀胱经。 小贴士 1. 膝盖曾有损伤或疾病，可以让双腿靠得近一些，或收紧腿前侧来保护膝盖。 2. 腿内侧受伤者慎做此式。 鞋带式
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 先屈右膝，弯曲的右腿放在左腿上，再屈左膝，把左脚放在右臀部的外侧。可以的话，双膝重叠。柔韧度不够可在臀部下方垫上垫子。如有坐骨神经痛的问题，要使膝盖低于臀部。 ● 呼气时身体前屈，如果髋部和膝盖太紧张，可上身保持垂直，或用手掌和手臂支撑更多的重量。保持3-5分钟，然后换另一侧。 功 效 刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经。如果折叠向前，膀胱经也可受到有效刺激。有助于提升泌尿系统的功能。 小贴士 1. 双臀要稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或一侧臀部离开垫子的现象。 2. 孕妇在怀孕三个月后不要前屈。 蛙式
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，保持二分钟。 ● 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持二分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。 功 效 深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸。 腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经。 小贴士 1. 背部有问题的学员，不适宜做这个体式。 2. 如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。 天鹅式
图片来源：百桐瑜伽原创 ● 从蝴蝶式进入，先做蝴蝶式（天鹅式也可以从坐姿、下犬式或龙式开始进入）。 ● 将一侧腿向后伸直，后腿充分伸展，脚背平铺在垫子上。如果柔韧性好，可以让前面的小腿与垫子前端平行。 ● 保持骨盆在中立的位置。向一侧倾斜的学员可以在弯曲腿一侧的臀部下方垫些支撑物，如折叠的毯子，尽量使上半身的伸展。 ● 回到坐姿，做另一侧。 功 效 刺激经过腿内侧肝经和肾经、后腿前侧的胃经和脾经、腿外侧的胆经和经下的腰部的膀胱经。 另外还有以下几个体式也是可以很好的舒展刺激到肾经以及膀胱经。 海豹式
仰卧扭转式
婴儿式
快乐婴儿式
保护好肾经，再也不要没精神、总也睡不醒的感觉了。 我们一起加油好好的舒展经络吧。 |
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