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想让你的双腿 看起修长而性感吗？ 瑜伽可以帮你做到！ 
今天，给大家分享9个瑜伽体式动态练习，一个静态拉伸瑜伽体式，可以伸展腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一起来看看吧！ 动作1： 
站立，双腿分开与肩同宽 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，前屈向下，双手在身体前侧 配合呼吸，左右腿微屈膝再伸直 重复练习8-12次
动作2：
山式站立，双脚分开一腿长 转左脚向外90度，髋部朝向正左方
双脚脚尖同向，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
吸气，抬起右脚脚后跟，呼气踩下
重复练习8-12次后，换边
动作3：
下犬式开始，左腿向前一大步 落在双手中间，左小腿垂直地面 进入低弓步，吸气，立直脊柱 双手在左大腿上，膝盖与脚尖同向 呼气，髋部下沉，吸气，向上 重复练习8-12次，换另一侧
动作4：
在动作3的基础上 在右膝下方垫毛毯，髋部中立位 双手互保手肘放在左大腿上 右脚前脚掌推地，呼气，脚后跟靠近臀部 重复练习8-12次，换另一侧
动作5：
从动作3开始，身体重心向后移动 伸直左腿，进入半神猴式 吸气，脊柱延展，呼气，前屈 双手在左腿两侧，左腿膝盖与脚尖同向 吸气，延展脊柱，呼气，腹部贴向大腿 重复练习8-12次，换另一侧
动作6：
山式站立，双脚分开略大于腿长 脚尖向外月45度，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，双手在身体前侧 再次呼气，身体重心向右移动 伸直左腿，吸气，还原，呼气 身体重心移向左侧，伸直右腿 保持膝盖与脚尖同向，重复练习8-12组
坐立，双腿伸直并拢 脚尖回勾，吸气，坐骨向下扎根 脊柱延展向上，呼气，髋部折叠 双手臂向前伸展 动态向前屈，重复8-12次
动作8：
仰卧，双腿并拢伸直 呼气，抬起左腿向上 双手抱大腿后侧 呼气，伸直左小腿，吸气，还原 配合呼吸，重复屈伸练习8-12次 换另外一侧
动作9：
山式站立，抬左腿向上 左大腿平行地面，呼气，伸直左小腿 吸气，还原，重复练习8-12次 换另外一侧
做完以上的动作，最后，再来一个拉伸大腿外侧同时休息的瑜伽体式吧，练完整个腿部真的超级舒服，一起来试试吧：
仰卧位，屈双膝 左腿在上，右腿在下，双腿交叠 双手分别握住双脚，大腿靠近腹部
停留1-2分钟，换另外一侧
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