|
练瑜伽 为什么建议你多练站立体式？ 
1、双脚双腿是瑜伽的根基
练瑜伽，我们都知道，双脚双腿是瑜伽的根基，而要加强双脚和双腿，站立体式的练习是必不可少的，瑜伽初学者也都是从基本的山式、三角式等这些站立体式开始学起的。
2、帮助下肢骨骼关节肌肉找到平衡 瑜伽的站立体式，尤其是单腿站立的体式，可以有效促进人体下肢骨骼关节肌肉做出调整，找到身体的平衡的状态，这也是为什么脊柱侧弯的人做站立平衡体式的重要原因之一。
3、调整腿型，打造美腿
瑜伽站立体式的练习，大多是在拉伸中去加强的，可以很好的帮助调整腿型，腿部力量差或者腿部周围肌肉力量不平衡，都可以在站立体式中得到练习，从而打造完美腿型。 
4、提高下肢的平衡稳定能力，避免摔倒
瑜伽站立体式的练习，尤其是单腿站立的体式，可以帮助我们更好的稳定双腿和髋部，避免因外界因素随便的推搡晃动一下就摔倒，尤其是年老的人。
所以，初练瑜伽，建议你多练习站立体式，为瑜伽练习打下坚实的基础。 9个简单的站立体式，加强双脚双腿超有效！
1、幻椅式 
山式站立，双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈髋屈膝 臀部向后像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始 前屈向下，双手放在身体的前侧 或者双手握住小腿脚后跟 保持5-8个呼吸
4、鹰式 
山式站立，右手臂在上 双手臂相互缠绕 抬起左腿向上，微屈膝 左腿缠绕右腿，慢慢的屈膝向下 注意不要塌腰翘臀 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、双角式 
山式站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧 手肘微微内夹，脊柱延展 保持5-8个呼吸
7、战士1式 
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转左脚向外90度 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士3式
从战士1式开始，将左腿向前一小步 身体重心向前移，抬左腿向上的同时 身体躯干，手臂向前延展 左腿与身体一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、三角式
山式站立，双脚分开大约一腿长的距离 转左脚向外90度，右脚微微内扣
左脚脚后跟与右脚足弓对齐
左脚膝盖与脚尖同向，髋外旋
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，身体向左侧弯，落左手在垫面上 右手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、半月式
从右侧的三角式开始 身体重心向右移动，右手放在右脚的前侧 呼气，抬左腿向后向上
脊柱延展，身体左腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
|
