9个瑜伽动作拉伸小腿，去除水肿，摆脱肌肉腿

夏天已经来啦，阳光明媚的晴天里，最适合穿上自己美美的小裙子出去游玩，为了拥有更优美的小腿线条，这9个瑜伽体式你必须要知道！

9个瑜伽体式，瘦腿很有效

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1、前屈式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈

• 目视前方，胸腔去寻找大腿

• 伸直双腿，头自然放松

• 双手放在双脚两侧，保持5~8个呼吸

2、平板式

• 双手撑地，双脚向后走至身体呈直线
  

• 双手位于双肩正下方，脚后跟向后蹬

• 保持脊柱延展，眼睛看向前方

• 核心发力，收紧腹部，保持5~8个呼吸

3、下犬式

• 从板式进入，臀部拎至最高
  

• 调整双手脚尖的距离约为一腿长

• 双脚分开与髋同宽，脚后跟踩地

• 脊柱延展，将上半身推向骨盆方向

• 在此保持5~8个均匀呼吸

4、单腿下犬式

• 下犬式进入，吸气抬左腿向上

• 左腿腿内侧向上提，脚跟寻找天花板

• 右脚踩实地面，右腿伸直

• 保持双肩放松，髋部摆正

• 保持5~8个呼吸，换反侧练习

5、半神猴式

• 双膝落地，迈左脚向前
  

• 保持右大腿与小腿成90度

• 左腿伸直，脚尖回勾

• 吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿

• 保持5~8个呼吸，换反侧练习

6、骑马式

• 半神猴式进入，重心前移
  

• 让左小腿垂直于地面，右膝盖点地

• 吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方

• 胸腔上提，脊柱延展

• 再次保持5~8个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

• 新月式进入，将右手撑于左脚旁侧
  

• 后方脚抬起，左手向后握住右脚脚腕

• 呼气时髋部沉向地面

• 左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部

• 再次保持5~8个呼吸，换反侧练习

8、加强侧伸展式

• 双脚分开约2/3腿长，身体转向左侧
  

• 左脚脚尖指向前侧，右脚脚尖回扣

• 吸气脊柱延展，呼气胸腔寻找小腿

• 双手放左脚两侧，头部自然放松

• 保持5~8个呼吸，换反侧练习

9、单腿卧英雄式

• 直角坐姿进入，右腿自然弯曲
  

• 屈左膝，左脚脚跟放于臀部外侧

• 身体向后仰卧，保持脊柱延展

• 保持5~8个呼吸，换反侧练习

夏天来啦，一起动起来吧~