减掉大腿赘肉，告别“大象腿”，7个动作还你性感蜜大腿！

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第27轮

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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Mirabai Ceiba - Gobinda Hari来自瑜伽网00:0009:01

瘦腿一直都是很多妹子的苦恼，看着别人又细又长的腿，内心羡慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不说了，当然是要先把脂肪燃烧掉了。

但是也有很多人，明明爱运动，腿上也没多少赘肉，还是有一双“大象腿”。

这是为什么呢？我们得先来看看大腿的肌肉结构，才能明白是怎么回事。

从解剖图可以看出，股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就直接决定了大腿的样子。

如果你大腿前侧肌肉比较僵硬的话，本身就会显得块儿大，也容易导致大腿经络堵塞，堆积脂肪。

尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，大腿前侧也很容易显得粗壮。

同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。

今天小编就推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你告别大象腿。

1.英雄坐

跪立在垫面上，双膝并拢，双脚打开略大于髋部；臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，保持5-8个呼吸。

2.英雄坐后弯

从英雄坐姿势开始，向上抬起髋部，接近跪立；延展脊柱，脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔，使头顶在地面，保持5-8个呼吸。

3.半鸽子式

跪立在垫面上，左脚向后一大步，保持腿部前侧和脚背贴地；右腿向内收，屈右膝，放在身体的前侧，脚后跟靠近腹股沟；吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸，换另一侧。

4.骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽，小腿和脚背贴地；吸气延展脊柱，呼气脊椎一节节打开向后弯，打开胸腔；保持髋部在膝盖的正上方，双手放在脚后跟上，保持5-8个呼吸。

5.弓式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽；屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝；呼气，双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸。

6.骑马式

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7.舞王式

山式站立，双腿并拢，弯曲左膝，脚回勾；左手外旋，握住左脚脚尖；吸气延展脊柱，左腿向上向后拉伸，向前伸展右臂；胸腔上提，核心收紧，保持3-5个呼吸，换另一侧。