大腿很粗壮，那是这些动作你从来都没做！

春天到了，夏天露腿的季节已经不远了，粗腿的菇凉们赶紧了，再不练，这个夏天又只能望着热裤叹息了，今天给想要瘦腿的菇凉们，推荐8个瘦腿的瑜伽体式，快来get吧，记住一定要坚持练习，才有效哦！

1、站立前屈

• 山式站立，吸气延展脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气身体向前向下

• 双手放在双脚的两侧或者抱住双腿

• 保持3-5个呼吸

2、鹰式

• 山式站立，双手侧平举

• 左手在上，右手在下，双手臂缠绕

• 大臂与地面平行，屈右膝

• 将右腿抬高缠绕左腿，右腿勾住左小腿

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

3、双角式

• 山式站立，双脚打开大于一腿长

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气身体向前向下，双手放在双脚之间

• 头向下放在地面上或者放在瑜伽砖上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

4、骑马式

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 小腿脚背贴地，右脚小腿垂直地面

• 吸气延展脊柱向上，双手向上举过头顶

• 呼气后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧

5、下犬式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 双手放在胸腔的两侧

• 吸气准备，呼气抬起髋部向后向上

• 伸直双腿，脚后跟向下踩

• 双手臂伸直，脊柱延展

• 身体呈倒V型，保持3-5个呼吸

6、上犬式

• 从下犬式开始，脚尖回勾，脚背贴地

• 屈手肘，身体向前向上穿越

• 双腿伸直，抬离垫面，伸直手肘

• 脊柱向前向上延展，保持3-5个呼吸

7、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝，靠近臀部

• 双手向后抓住双脚的脚踝

• 吸气准备，呼气双腿带领身体向后向上

• 保持3-5个呼吸

8、骆驼式

• 跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽

• 双小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

• 呼气保持大腿垂直垫面，身体后弯

• 双手依次放在脚后跟上，保持3-5个呼吸

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