如果能够按照以下建议,每周进行3-4次练习,一些变化将会慢慢出现,注意,一定要在热身后,再进行练习,这些瑜伽体式既能够增加柔韧性,又能够预防大腿后侧肌肉损伤。 1、骑马式 山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,屈右膝,右小腿与地面垂直,吸气,立直躯干,双手向上举过头顶,呼气,身体后弯,保持2-3个呼吸,换另一侧。 2、双角式 山式站立,双脚打开大于一腿长,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。 3、加强侧伸展式 山式站立,双脚打开小于一腿长,转左脚,转右脚,身体转向正右方,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸,换另一侧。 4、下犬式 四角跪姿,呼气,臀部向上,脚后跟用力向下踩,大腿向后推,双手臂伸直,保持5-8个呼吸。 5、单腿头碰膝式 手杖式,屈左膝,左脚放在右大腿内侧,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚后跟。 6、广角式 手杖式,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸。 |
|