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马上过年了，很多小伙伴都要回家了，7天长假，累成狗的上班族，终于可以好好放松一下了，但平时闲散的爸爸妈妈爷爷奶奶们却忙了起来，于是乎，肩颈疼痛，腰椎疼痛，腿脚疼痛等等老毛病就容易找上门来…… 这个时候，不妨利用这个假期，教爸爸妈妈爷爷奶奶们几个简单的瑜伽动作，只需要一个椅子，在家也可以练习，不仅可以缓解爸爸妈妈爷爷奶奶长期疼痛的，还可以活跃家庭气氛增进感情。 1 站立前屈 站立在椅子后方，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手放在椅背上。 2 树式 站立在椅子的旁侧，左手扶住椅子，屈左膝，脚放在小腿内侧，吸气延展脊柱，呼气，将右手向上举过头顶，保持3-5个呼吸，换另一侧。 3 坐立手臂上举 坐立在椅子上，双脚并拢或者打开与肩同宽，吸气双手向上举过头顶，十指交叉，反转掌心朝上，再次吸气延展脊柱，呼气，手掌向上，双肩放松下沉，保持3-5个呼吸。 4 坐立侧弯 坐立在椅子上，坐立在椅子上，双脚并拢或者打开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交叉放在头部后侧，双手肘向后展，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，换另一侧。 5 针眼式变体 坐立在椅子上，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，将右手向上举过头顶，呼气，身体向左侧弯，保持3-5个呼吸，换另一侧。 6 鸟王式 坐立在椅子上，将右脚向上抬起，绕过左腿膝盖，缠绕勾住左小腿，将右手在下，左手在上，双手臂相互缠绕，掌心合十，手臂与地面平行，吸气脊柱延展，呼气，双肩放松下沉，保持3-5个呼吸，换另一侧。 7 战士2式 坐立在椅子上，右脚在前，小腿与地面垂直，左腿伸直，右脚脚后跟对左脚足弓，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气转头眼睛看向右手指尖的方向，双肩放松下沉，保持3-5个呼吸。 8 舞王式 右侧臀部侧坐，坐立在椅子上，将左脚向后向上，左手向后抓住左脚，吸气延展脊柱，右手向上举过头顶，呼吸小腿继续向后向上，保持3-5个呼吸，换另一侧。 注意以上的练习，对于年龄比较大的爷爷奶奶们，动作一定要缓慢。 |
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